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年度大戏春节已拉下帷幕了 大家已经陆续回到工作岗位 工作后，整个人仿佛被掏空 开工上班还顺利吗？ 吃了整个春节的你，肠胃还好么？ 下面这套瑜伽序列主要针对肠胃不适，腹部胀气，便秘，消化不良者，促进肠胃蠕动的同时，增强胃壁功能，改善消化系统，不仅可以帮你调理肠胃，按摩腹腔器官，还能帮你促进消化，让你新的一年，吃嘛嘛香！ 1 金刚跪 跪立，双腿并拢，双脚大拇指相贴靠，臀部坐向脚后跟，脊柱向上立直，双手放在大腿上，注意不要踏腰，保持均匀的呼吸，3-5分钟。 2 猫牛式 缓慢的坐立，双手双膝打开与肩同宽，大臂双腿与身体垂直，脚背下压地面，吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背低头，连续做4-6次练习。 3 仰卧英雄 缓慢的坐立，双膝并拢，臀部坐在双脚脚踝的内侧，身体缓慢的向后，左右手肘依次支撑地面，身体再慢慢的向下，依次将手肘离开垫面，身体向下躺在地面上，如果身体比较僵硬的伽人，可以在身后垫抱枕。保持5-8个呼吸。 4 下犬式 慢慢的起身坐立，双脚打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，大臂双腿与身体垂直，呼气，抬起髋部向上，进入下犬式，双脚用力向下踩，双腿双手臂伸直，脊柱延展，保持5-8个呼吸。 5 站立前屈 吸气抬头，双脚走向双脚之间，慢慢的伸直双膝，延展脊柱，保持3-5个呼吸。 6 半站立前屈 身体慢慢向上，吸气延展脊柱，进入半前屈伸展式，在此保持3-5个呼吸。 7 山式 吸气，双手臂向前延展，呼气双手臂向上带动身体立直，进入山式，保持3-5个呼吸。 8 风吹树式 吸气，双手臂向上举过头顶，双手合十，呼气身体向右侧弯，保持3-5个呼吸，还原，反侧做同样的练习。 |
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