 主播：Bobo 本书作者理查德·卡尔森是美国著名的心理咨询专家，著作被翻译成35种语言，在130多个国家出版。在这本书里，他提供了100个瞬间见效的“不抓狂”小技巧，是处理小事的最全指南。 我们曾分享过书中的部分内容，帮助大家以更正面的态度对待生活，下面我们再来精选出另外6个方法，帮助大家化解生活中的常见烦恼。 ① 『三个“允许”』 001 允许自己偶尔无聊一下。我们有许多焦虑和内心的挣扎，都源于一颗不安定的心。不断追求热闹，喜欢奔忙，受不了无聊的状态。允许自己感到无聊，才能消除每时每刻都在做事的沉重压力。 作者到华盛顿州拉康诺学习医学时，导师给他的部分训练内容是，晚上什么也不做，让自己感到无聊。作者原以为导师在开玩笑，没想到是真的。导师解释，人们让自己无聊一下，即使是一小时或者更短的时间。不要抗拒这种感觉，无聊的感受会转变成宁静的心情，做这样一点小小的练习，就可以学会放松。作者照做了之后，不仅学会了享受无聊，也变得越来越放松。当我们感到无聊的时候，不要总是急着说“好无聊，我要出去找朋友玩”，偶尔享受一下这种感觉，告诉自己：“好极了，无聊一下吧，这对我有好处。” 002 允许自己晚点找到问题的答案。生活中有很多难题，比如择偶、职业规划等等，不是一下子就能想清楚，或者有结果的。但是，我们一遇到这类没有现成的答案的问题时，会没有安全感，然后限定时间强逼自己去寻找，这样一来反而会越来越慌张，越来越迷茫。 不如放宽时间线，先把问题搁在一边，不让自己过于焦虑，允许自己慢慢摸索到答案。毕竟生活不是考试，晚点找到答案不会影响分数。 003 允许自己无法取悦所有人。有一件我们不喜欢但又无法避免的事情，那就是他人的反对和不喜欢。每个人都有一套评估标准，我们的想法不可能永远和别人一致。比如春节回家，可能有人为你高兴，有人泼你冷水，无论是赞美还是苛责，都是在提醒我们一个老掉牙的哲理：永远无法同时取悦所有人。 只有接受这个必然的困境，允许自己无法取悦所有人，才能在分歧出现的时候，给自己筑起一道心灵防线，提醒自己：“它又来了，没关系”，从而让自己释然。 ② 『三个“不要”』 001 不要被情绪低落愚弄了。同样一件事，会因为我们心情的好坏而不同，甚至完全相反。也就是说，情绪是会骗人的。心情好的时候，一切看起来都很顺眼，觉得人生充满希望；情绪低落的时候，人生看起来很糟糕，甚至到了让人难以忍受的地步。 问题就出在这，人们很少能意识到是自己的情绪在作怪。工作、家人、童年、房子等各色各样的东西，都会因为心情的好坏而完全不同。情绪低落的时候，我们不去责怪自己的情绪不对，反而觉得生活一片狼藉。 事实上，在我们心情不好的时候，生活并没有变得那么糟。所以，我们要学会质疑自己的判断，而不是困在愤怒之中，以为自己看得很清楚。可以提醒自己：“我当然会觉得一切糟糕透了，因为我现在心情不好嘛。每次情绪低落，我都会产生类似的负面感受，不必当真。” 002 不要认为对方故意和自己过不去。常言道“对事不对人”，但有的人容易把人和事混为一谈。比如在工作中，我们的项目策划案被上司否决时，会认为他故意跟自己过不去，对他产生不满，甚至是怨恨。这样不仅会让自己十分难受，也会影响人际关系。 对此，我们可以跟对方的行为拉开距离，看到他行为背后的原因。比如上司之所以否决掉策划案，是因为有把控项目质量的职责。尝试看到行为背后的无辜动机，才不会那么难受和愤怒。 003 不要急着为自己辩护。我们听到批评时的第一反应，就是为自己辩护，作者也是如此。后来他发现急于辩护，只会让对方更加确信批评得在理。有时接受批评可以化解尴尬的处境。比如妻子对他说：“有时你的话太多了。”作者难过了一下，然后决定同意妻子的看法：“你说得对，我有时候话太多了。” 面对批评，不要急着辩护，先给自己时间缓冲一下，然后认同对方的合理批评，既是满足对方表达意见、提供建议的需求，也是给自己一个从他人视角来了解自己，并且让自己变得更好的机会。 总结一下，允许自己偶尔无聊，允许自己晚点找到问题的答案，也允许自己无法取悦所有人；不要被情绪愚弄，不要认为对方故意和自己过不去，不要急着为自己辩护。这“三允许”和“三不要”，可以帮助我们掌控自己的情绪，化解掉很多常见的烦恼。哪个方法对你有用？期待你的留言。 |
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