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腰伤不要怕,通过这几个动作,慢慢修复你的腰椎

 华华田田 2018-03-04

大家好,这是本人的第一篇原创文章,本期介绍针对腰椎损伤的康复训练的方法,后续我会持续推出一些针对运动损伤的训练方法,希望对大家有所帮助。

腰部肌肉是人体重要的肌肉核心区,要特别的注意锻炼和保护,几乎所有的运动,腰腹部都会参与其中,进行科学的锻炼,能够对腰伤起到很好的治疗作用,也能有效的避免运动中的腰部损伤。

下面是几种有效的动作(前提是已经度过了急性期,进入了慢性康复期),按照难易程度排序:

1,倒走

人类无论是行走还是奔跑,方向都是正向的,长期的单向运动,重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲,增加腰部肌肉以及脊柱的负担,倒走就在于它是重心向后移动,对脊柱的弯曲和腰部肌肉的强化有较大的作用。

倒走对腰部问题的治疗效果也是得到公认的,医师们普遍推崇的运动方法,大量的事实足以证明倒走是行之有效的腰痛康复方法。

腰伤不要怕,通过这几个动作,慢慢修复你的腰椎

倒走训练,熟练后可在安全场地进行倒跑训练

2,人体拱桥

仰卧,双臂可叉腰,可放在腹部,两腿屈膝成90度,脚掌触地,以头后部及双肘支撑上身,两脚支持下身,成拱桥形,挺起躯干部位,当挺起躯干桥时,膝部稍向两侧分开。

腰伤不要怕,通过这几个动作,慢慢修复你的腰椎

拱桥训练,亦可通过抬腿动作训练腹部肌肉

3,金刚铁板桥

金刚铁板桥是武术界的一个动作,可以专门强化腰背功能,对增强体内阳气有较强功效,使腰背变的坚硬如铁,腰背力量自然强大,还有一个最重要的作用就是强肾,同时也是男性朋友的福音,一般有腰伤的同学肯定会伴着肾虚,这个动作对修复肾功能有很大的帮助。

练习的方法如下:找两个一样高的凳子,将双肩和脚踝放在椅子上,正面躺在上面,保持笔直的状态,屁股别塌,坚持的越久越好,这个动作对腰部肌肉雕刻有超强的作用。

腰伤不要怕,通过这几个动作,慢慢修复你的腰椎

金刚铁板桥,坚持就是胜利

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