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拥有舞蹈演员一样的迷人身材是很多人梦寐以求的，但这是不是遥不可及的呢？其实，用简单的几个舞蹈动作，就可以让您美梦成真。很多人可能会担心出现肌肉之类的硬块，实际上这些动作最完美的设计部分就是不需要惊动到您的肌肉便可达到最华丽的体型转变哦。舞蹈家们虽然每天都在练习，肌肉每天都在拉伸，但是掌握好一些秘诀，不仅可以完美的瘦身和塑形，连您的肌肉线条都可以变得纤细美丽哦。 动作1：墙面伏地挺身 面对着墙站立，双臂向前伸开，保持与肩同宽，手掌倚放在墙的表面上。带动您的双腿，身子向上拉伸，脚跟离地，脚趾头不动。弯曲您的手肘，让胸部尽量贴近墙壁。然后双手推墙，回到最初的姿势。这个动作要保持30秒的时间。然后进行第二轮，第二轮幅度要变小，节奏要加快。 动作2：站立运动 双手放置在支撑物上（如椅子的靠背），双脚成V字型。向后伸出右腿（脚趾在5点钟的位置点地），稍微抬起右脚使脚趾离开地面。以1英寸（约2.54厘米）为单位缓慢的使您的腿上下运动，共进行30秒。然后重复，幅度变小速度加快，同样也是30秒。接下来，划小圈（就像是您的脚趾在描绘一个四分之一的圆圈），进行30秒，然后换方向划小圈，同样也是30秒。到此为一轮。换左脚，照个上面的一整轮进行一遍（注意：其中将右脚放在5点钟的方向，在这里左脚应放在7点钟的方向）。
背靠地面躺着，肩膀和双腿抬起，右腿向上伸展，双手抱在膝盖后面。以1英寸为单位缓慢的做曲上下卷运动，进行30秒的时间。继续，幅度更小速度加快，同样也是30秒。接着，将您的左胳膊移到左耳朵，然后曲卷30秒。然后伸出您的左胳膊至右踝关节，曲卷30秒。到此为一轮，换方向重复一轮。 动作4：平行扩展运动 站在支撑物旁，向前伸出右腿，保持左腿膝盖轻微的弯曲。以1英寸为单位缓慢的上下移动已伸直的右腿，进行30秒。然后重复，幅度变小速度加快，进行30秒。接下来，用腿划小圈（仿佛您的脚趾在描绘一个四分之一圆），进行30秒，然后换个方向划小圈，也是30秒。到此为一轮，换腿再进行一轮。
将您的前臂放置在支撑物上，然后将头靠放在前臂上。抬起您的右腿，弯曲右脚，带动您的脚后跟去接近您的臀部，接着以1英寸为单位上下挤压您的脚后跟，进行30秒。继续，幅度变小速度加快，进行30秒。伸展您的腿然后上下运动，同样以1英寸为单位，进行30秒，继续，幅度小速度快，再一个30秒。到此为一轮，换腿再做一轮。 动作6：曲卷运动 坐下，膝盖弯曲，双手握住您的大腿后侧。想象含苞的样子，弓住您的后背，然后朝地面方向向后移动您的背，同时感觉到您的中心也在后移。以1英寸为单位，缓慢的上下做曲卷运动，进行30秒。然后伸出一只胳膊至耳边，继续做曲卷运动30秒，接着换一只胳膊重复做一次。最后伸出两只胳膊至双耳边，上下做曲卷运动30秒。
站在支撑物的旁边，双脚成小V字型，脚跟离开地面，依靠脚趾支撑身体，保持脚跟粘在一起。弯曲您的膝盖，向下移动您的臀部至膝盖的高度。以1英寸为单位，缓慢的上下运动30秒。重复，幅度变小速度加快，进行30秒。 动作8：加宽上下运动 站在支撑物的旁边，双脚打开，超过臀部的宽度，脚趾向外。身子向下蹲大约6英寸。以1英寸为单位，缓慢的上下运动30秒。继续，幅度变小速度加快，进行30秒。保持膝盖弯曲，提起您的脚跟，留在脚趾在地面，然后放下您的脚跟，这样进行30秒。再加速重复进行30秒。 |
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