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一直以来，肩部训练都是以器械锻炼为主。所以，本篇三角肌主打强化训练计划以动作的多样化为前提，并且结合使用哑铃，小杠铃，固定器械，和绳索完成。在日常生活中，肩部的作用是非常重要的，如果平时少锻炼突然某一天负重扛重物，肩部就会疼几天，这就是肩部力量不足的原因造成的。只有不断加强对肩部三角肌的强化训练，才能更好地保护肩部与背部相关联的关节。而且，饱满的三角肌可以让身体显得更有型有魅力。 在训练时，只有把肩部力量足够的增强起来，健身训练的整体安全度才会极大的提高。下面给大家介绍7个强化三角肌后束的专项训练动作，每个动作进行8-12次，动作间休息60秒，做3组，组间90秒，完成整套动作一共252次。本次计划应该完全采用可以控制的重量完成训练，全程缓慢的移动，力求让动作标准地完成。切记，不要盲目追求大重量去训练肩部三角肌，这样不但会加重对肩关节的损伤，增加了训练意外的风险性。我们都应该懂得，健身时必须要根据自己的情况，适当地增减重量和组次数，通过动作质量去刺激肌肉生长而不是完全靠重量。 动作1，哑铃反飞鸟 动作2，哑铃阿诺德推举 动作3，颈前推举 动作4，哑铃侧平举 动作5，固定器械推举 动作6，固定器械反飞鸟 动作7，V绳后拉 |
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