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临床上失眠者很多，失眠是一个症状，见诸于很多躯体疾病、心理疾病、药物不良反应。看到很多患者长年累月服用镇静催眠药，似乎成为其生活的组成部分，可是失眠仍如梦霾缠身，无法摆脱，深以为苦。对于我看过的失眠患者，在明确诊断，给予相应药物对症治疗的同时，总是会悄悄罗嗦若干生活调整的操作事项，在患者和家属的合力帮助下，鲜有无效的。浙江大学医学院精神卫生中心精神科何鸣 一、“顺其自然”心态。睡得着就睡，“躺下就是休息”，我的师父这样说的。使劲想睡着会适得其反。 二、早晨到时间起来，不管夜里睡眠怎样。 三、白天不睡、不打盹、不闭目养神。 四、白天有氧运动，年轻人体力强可以剧烈一些运动，其他人慢跑、快走等，要出汗才算。 五、从早上起来到下午3时之前可以喝茶、喝咖啡提神。过后不可。勿饮酒。晚饭吃干的。 六、推迟1小时上床睡觉。床只用于睡觉，不要在床上看书、看电视、工作。 七、睡前1小时洗热水澡、泡脚。上床前大小便排空。 八、上床前不想烦心事或高兴事。 九、上床不想事。有对象的性生活一次，无对象的不想对象。 十、上床放松训练：关灯，闭目。注意肚脐下腹部，慢慢吸气，同时腹部鼓起，鼓到最大限度；屏住气，默数1，2，3；然后慢慢呼气，同时腹部瘪下，呼出全部；再吸气….，如此重复，直至入睡。不要着急，掌握要领是“慢”。不用管效果，保证见效。 上述从早到晚十项每日坚持。 |
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