|
遇到挫折，容易情绪失控？ 遇到一点不顺心的事情，马上失眠？ 我们应该如何有效的调节自己的情绪？ 就像古人说的：宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。为了保持良好情绪，预防心理疾病的出现，应该学会至少一种自我调节情绪的方法。 学会转移 当情绪不好时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。 情绪不好时不建议闲着，一闲下来往往情绪会更不好，胡思乱想，脑子里充斥着各种负面的想法。 适度紧张的工作可以避免心理上的失落感，而充实的生活可改善人的抑郁心理。 培养业余爱好也是很有效的转移注意力的方法，可以有效调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，以缓解紧张感，对预防心理疾病的发生有很好的效果。可以进行阅读、看电影、听音乐、下棋、散步等轻松的活动或者做公益、帮助他人等有意义事情。 学会宣泄 人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。常用的宣泄情绪的方法有： ①哭：适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。 ②喊：痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。 ③诉：向亲朋好友倾诉。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁'。 ④动：进行适当的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。 学会自我安慰 当一个追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。 这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。 因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。 就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。 意识调节法 运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己拥有更远大的目标，不要被眼前之事所干扰。 面对各种各样的突发事件，树立正确的心态和积极乐观生活的态度，是预防心理疾病最基础的部分。同时锻炼自己迅速适应环境的能力，应当养成乐观、豁达的个性，拥有宽广胸怀。 语言节制法 在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身分和影响”等词句，抑制自己的情绪；也可以针对自己的弱点，预先写上“忍”、“镇定” 等条幅置于案头上或挂在墙上。 通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。 林则徐在墙上挂有'制怒'二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。 自我暗示法 自我暗示分为消极自我暗示与积极自我暗示。 积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。学会运用积极的自我暗示，经常调控自己的心态，稳定自己的情绪，来改变自己的不良情绪状态，使自己的情绪经常处在饱满而又心平气和的状态。 而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。 比如估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。例如考试时这一门课没考好，可以给自己暗示：没关系，难题对我来讲难，对所有考生来讲都难。我答不上来，其他人也未必能答上来，水涨船高，争取在另一门课上取得好的成绩。 放松及冥想法 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验。 走进大自然、欣赏音乐、多接触阳光等，这些美好的感觉往往是良好情绪的诱导剂，会使你心情愉快。 环境转换法 处在剧烈情绪状态时，建议暂离开激起情绪的环境和有关人、物。 到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。 另外，过于安逸的环境反而更容易引发心理失衡。而新的环境，具有挑战性的工作、生活，可以激发人的潜能和活力，从而使自己保持健康向上的心态，有效预防心理疾病。 幽默化解法 幽默与欢笑是情绪的调节剂。它能缓冲恶劣的情绪。幽默给人以快乐，使人发笑，而笑可以驱散心中的积郁。 培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。 心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。 生活中要笑口常开，乐观向上。 推理比较法 把困难的各个方面进行解剖，把自己的经验和别人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。 当情绪低落时，不妨去访问孤儿院、养老院、医院、看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。 给自己一个厘清情绪、思考人生的机会，而不是暂时逃避痛苦。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想：为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！ 压抑升华法 感到苦闷时，可把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。 升华是改变不为社会所接受的动机和欲望，而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。 如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，把失恋的痛苦压抑下来，把注意力转移到学习中，证明自己的能力。 喜怒有常和喜怒有度 控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。 '喜怒有常' 就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但表达情绪时，也不能任其发展，表达要控制在一定的程度和范围内，做到'喜怒有度'。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。 当然，自我调节的能力是有限的，遇到实在控制不住情绪的时候，及时的求助专业的医生，也能帮助你恢复身心健康！ |
|
|
