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愤怒是人天生就有的情绪，但每个人的情绪调节能力差别非常大。正确地认识情绪、恰当地调节情绪，是一个人非常重要的能力表现。 1. 忍，这的确是一种调节情绪的方式，术语叫“表达抑制”。虽然表面没有发怒，但从大脑扫描的结果来看，表达抑制时，人的腹内侧眶额皮层有显著激活，说明大脑还是认为当前的情绪刺激是负面的，这种负面情绪并没有真正消失。 2. 不要忽视负面情绪，而是去抓住它，发现环境中让你不舒服的因素，及时调整，“离开它或者改变它”。 3. 当你觉得即将失控时，给自己按下暂停键，换个环境，冷静下来。如果让情绪脑占据主导地位，你就变成了自动模式的机器，就像神经反射一样去激发反应。此时应及时抽身出来，等情绪脑冷静，理智脑恢复。 4. 认知重评。影响你情绪的往往不是事件本身，而是你的解读。大脑扫描发现，如果用认知重评来调节情绪，杏仁核和腹内侧眶额皮层的激活都会降低，这意味着人的负性体验真正降低了。 |
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