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日常生活常见的“危险”动作

2018-03-05  姜太公人...

来源:菠萝君健身

今天小编来给大家讲一讲这些要多注意的姿势和动作,快来看看有没有你常做的?


 长时间蹲厕所、蹲着干活

很多人都有一种“厕所情结”,看看书、玩玩手机,享受一个人独处的时光,不知不觉脚就蹲麻了。研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。

医生建议:

1) 如厕时间最好控制在5分钟以内,尽量不要看书、玩手机等。

2)干活时,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等,搬一个小凳子坐着比蹲着好太多。

3)老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间。要下蹲时也要扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。


“葛优躺”

“葛优瘫”确实很舒服,可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构。时间一长,可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

医生建议:

1) 端正坐姿:双眼目视前方,后背挺直,下背部靠在椅背上。

2) 也可在靠背下方放个小靠枕,让下背部保持一种自然的C字型曲线。

3) 膝盖位置稍低于臀部,让大腿与地面平行呈一条直线。



长期爬山或爬楼梯锻炼

这两种运动对膝关节负荷过大,容易造成关节软骨的磨损。

医生建议:

1)爬山的频率不可太多

2)腿部肌力弱的人建议少爬山



跷二郎腿

跷二郎腿时,我们整个身子是偏斜的,身体的重量会压在骨盆的一侧,久而久之,这会让骨盆发生偏斜、偏移,让骨盆变成不对称的状态,易酸疼。还可能出现肌肉劳损。

医生建议

保持正确坐姿,尽量别跷二郎腿;



趴着睡觉

许多学生、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的,脊柱关节处在一个扭曲的状态,不利于颈椎保持生理弧度,可能会导致颈椎问题。

医生建议

午休最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,脖子上垫个U型枕,这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适;


 久坐

长时间坐在椅子上,会对身体健康产生多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎,重则影响血液循环。

医生建议

每30分钟就起身一次,活动一下筋骨


 弯腰提重物

弯腰身体前倾地提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,也对腰椎不利。

医生建议

提重物时,应屈膝下蹲,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。



长时间低头玩手机

长期低头不动,没几年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

医生建议

保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。


如果有以上不良姿势的,为了健康着想,尽早改正哦!

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