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太极拳要想做到丹田转动，必须首先练出“内气”，说起来有点玄奥，咱们匆匆略过算了。只从一个初学者的角度，交流一下如何能较快地感受到“丹田转动”吧。 练出“内气”，这需要一个较长的训练过程。在这个过程中，多多关注丹田部位，对促进内气产生，有较好的效果。 为什么练武之人，都要高度重视“丹田”？这是人的生理结构决定的。 丹田部位在哪里？在小腹，在骨盆，这里有大肠小肠，有髋关节、尾椎骨。髋关节、尾椎骨和骨盆，炼成一体，就成为了“胯”。 所以，这个部位非常重要，重心的移动，腰腹的开合，上下的相随，都要依靠它。 因此，陈小旺说过，太极拳就是一个以丹田为核心而构建的运动体系。 没有内气的时候，旋转丹田部位，可以促进肠道吸收，正所谓“炼精化气”。 而当丹田里充满内气的时候，旋转丹田，就会产生巨大的超乎人力的力量。 明白了这个位置的作用和重要性，我们就能梳理出训练的科学方法了。 这个方法的关键，就是骨盆。骨盆和肌肉皮囊组成了一个大水囊，把小腹内的脏器轻柔地托起。 我们在练拳的过程中，可以高度关注这个水囊，在重心转换、腰腹开合、上下相随、虚实分明的过程中，悉心体会水囊角度前后左右的三维立体变化，以及内中柔软的脏器，如同半囊水一样，随之进行前后左右蠕动的感受。 当然，首先要做到腹内松静。王宗岳说：“腹内松静气腾然”，松静了才能让骨盆里的脏器柔软下来，蠕动的时候，不容易受到伤害。 这个体会是什么样子的呢？ 首先，小腹内脏器具有一定的重量和流动性，蠕动起来会产生一定的离心力、向心力、惯性力和翻滚力，这些力，和你行拳走架的动作，磨合在一起的时候，你就会产生一种“以气运身”“不动而动”的感觉。 其次，腹内脏器在地心引力的作用下，在骨盆内旋转蠕动，可以直接带动横膈膜的升降、命门的推拉、腰腹的收放、两侧髋关节的起落、尾闾和会阴的提落运动等，悉心体会这几者之间的关系，就可以慢慢地将身体的中枢合于丹田，把身体以丹田为核心练成“整”体，练出“整”劲。 其三，丹田部位的蠕动，是随着骨盆偏沉而进行的。骨盆向哪边偏沉，丹田就向那边流动。骨盆哪边上托，丹田那边就向上翻卷。这边偏沉一点点，它就往这边流，那边偏沉一点点，它就往那边流。 久而久之，我们就能体悟到，骨盆的偏沉，是随着自身重量和动作的合理运行，顺着地心引力向下松沉的，这些都是自然松出来的，而不是相互推拉，不是用力做出来的。 体悟到了这一点，就容易体会“用意不用力”了。 太极拳的起势，特别是左右缠丝的时候，把意识放到骨盆，放到丹田，这是最容易体会这一层感受的。 大家可以马上试试看哦！ 有没有感觉？有的话，一定要点关注，点赞，给评价啊！ |
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