力量训练或可防癌

力量训练能够以一种不同于有氧锻炼的方式起到抗癌作用，可降低人们因癌症而死亡的风险，而有氧锻炼则没有这样的作用。

澳大利亚悉尼大学的研究者从“英格兰健康调查”、“苏格兰健康调查”和“英国国民健康中心死亡率登记册”中选取了8万多名英国人的数据资料，分析了他们平时的锻炼习惯和死亡记录。

结果显示，从事力量训练的人总体死亡风险降低了近1/4，因为癌症而死亡的风险降低了31%；相比之下，有氧运动对癌症死亡率几乎没有影响。具体来说，每周进行两次力量训练（既可以使用重物，也可以不使用重物）的人死于癌症的风险降低了30%。

用身体的自重（而不是特定的训练设备）来从事力量训练对降低因为癌症而死亡的风险同样有效。那些在家中或公园里做经典的力量训练动作（如肱三头肌悬垂、俯卧撑、仰卧起坐或箭步蹲）的人能获得相同的健康益处。

这项研究表明，增强肌肉力量的运动对健康的重要性等同于有氧运动（如慢跑或骑车），而通过开展力量训练来降低因为癌症而死亡的风险就显得格外重要。

为降低人们死于任何原因的风险，世界卫生组织建议18~64岁之间的成年人

每周至少从事2次力量训练，每次训练涉及到两个或多个重要的肌肉群；此外，在一周的其余几天里还要从事150分钟中等强度的有氧运动。