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45岁后，人体各项机能开始衰退，大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命，所以专家称这段时期为“生命高危期”。 同时，这一时期，也是防病的黄金时期，日常养生良好的习惯，可以助力身体健康，平稳度过高危期！ 45岁后，做到“三改”、“四坚持”，助力身体健康，易长寿！ 45岁后，想要健康长寿，尽量做到“三改”一：改变休息习惯，不再熬夜 “熬夜族”现在是越来越多，不仅仅是年轻人，中老年人同样存在熬夜的问题！ 很多人不是因为有事情没做完而“熬夜”，反而是因为“习惯”了晚睡而“熬夜”！ 要知道，我们人的一生，大概有三分之一的时间，都是在睡眠中度过的，因为，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，所以，睡眠对于人类来说十分重要！ 年轻的时候，仗着自己身体好，熬熬夜不算什么，但是，人到中年后，人体各项机能都开始衰退，这个时候，不仅不能再熬夜，还要做注意休息，来保证人体的健康！ 我们经常会看到一些中年成功人士，因为熬夜劳累猝死的，而年轻人因为连续熬夜猝死者也是有的！ 所以，，为了健康，人到中年，一定要改变熬夜的习惯，尽量保证睡眠时间，在晚上11点前休息，如果实在没办法，熬夜后也一定要注意休息，及时调整身体状态！ 二：改变吸烟的习惯 吸烟的人随处可见，但吸烟对人体的危害是毋庸置疑的，吸烟量越大、烟龄越长，对人体的伤害越是严重！ 所以，到了中年，已经承受了长期的香烟毒害，身体已经“不堪负重”了，这个时候，需要考虑改变这个习惯，进行戒烟了！ 研究表明：戒烟1-3年后，肺癌发病风险可下降10%；戒烟6年后，这个风险能下降50%；戒烟10年以后，风险能下降80%；戒烟15年后，得肺癌的几率跟不吸烟的人持平。 所以，想要健康长寿，中年人戒烟势在必行，并且要知道，戒烟的最佳时期就是“现在立刻戒烟”，并且任何时候戒烟都不晚，不论何时开始戒烟，都会给身体带来很好的改变！ 三：改变喝酒的习惯 喝酒，也是很多人生活中不可缺少的一部分，很多人都喊着“酒是粮食精，越喝越年轻”的口号，殊不知，酒精对人体同样有十分严重的危害！ 喝酒不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，严重者可以直接导致猝死！ 所以，我们经常会看到某个人，因为一次性喝酒过量导致猝死的新闻，所以，喝酒的危害也是十分严重的！ 因此，喝酒一定要有节制，不然过量摄入酒精，一旦超过身体承受的极限，就可能发生生命危险！ 45岁后，要尽量减少应酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！ 45岁后，想要健康长寿，尽量做到“四坚持”一：坚持吃早餐 年轻的时候，经常不吃早餐，这可能是司空见惯的情况，但是，45岁后，一定要坚持吃早餐！ 德国埃朗根大学，在对7000名男女，长期跟踪调查后发现，40%的男女没有吃早餐的习惯，而他们比其余60%的人的寿命平均减少了2.5岁。 所以，一份搭配合理的营养早餐，对于人体的健康，十分重要！ 肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。 如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。 并且早餐是一天能来的重要的来源，所以，一份营养早餐十分重要！ 二：坚持每天一份蔬菜 意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。 原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。 最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。 比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。 所以，坚持在每天的饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！ 三：坚持每周喝点茶 茶，作为世界上最健康的饮料，没有之一，许多人爱喝茶，看中的都是茶带来的健康的价值。所以，日常要养成喝茶的习惯！ 《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。” 红茶甘温，可养人体阳气；红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。 蒲公英根茶可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，还能够增强肝脏的排毒作用，预防肝脏受损。 刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃。 四：坚持运动 人到中年，千万不要变得“懒惰”，一定要坚持适量的运动！ 丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。 慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。 并且，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。 45岁后，想要身体健康，还要多补充人体所需营养一：补充优质Omega-3脂肪酸 来源：三文鱼、沙丁鱼、核桃，苏麻油、胡麻仁油、核桃油等。 脂肪，也是人体营养素之一，虽然脂肪摄入过多会增加慢性代谢疾病的风险，但是，优质的脂肪酸则会改善慢性病的高发。 Omega-3多不饱和脂肪酸，可以减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，帮助人们改善慢性疾病，可以降三高，预防心血管疾病，甚至可以预防痴呆。 中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。 想要补充Omega-3多不饱和脂肪酸，可以选择每周吃1-2吃深海鱼，或者是做菜的时候淋上点苏麻油等食用油，或者凉拌菜、煲汤等，均可满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。 二：补充膳食纤维 |
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