​不骗你，经常吃太饱容易“撑”出10种病

日常生活中，很多人都有吃太饱的经历。尤其是朋友宴请，或去吃自助餐等等。吃得刚刚好固然健康，但如果经常吃太饱的话，就容易“撑”出以下几种病。　

1

自助餐

食物选择丰富，再加上抱着要吃够本的心态，让不少人戏称为“饿得扶墙进，吃饱扶墙出”。

2

朋友聚会

朋友聚会，吃饭少不了，一吃就是几个小时，有酒有肉的加上心情大好，不知不觉就吃多了。

3

吃太急

从开始进食到大脑接到饱的信号需要20分钟，很多人通常用不了10分钟就解决一顿饭，这种情况也容易吃撑。

4

压力太大

许多人饮食不规律，只有在较为放松的晚上才能好好吃顿饭，非常容易吃撑着。

 

01

肥胖

吃太饱是导致肥胖的重要原因。吃得太多，多余的“营养物质”堆积在体内，后果就是肥胖和一系列富贵病。无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病等疾病，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。

02

胃病

吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

03

疲劳

吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。这就是为什么吃完饭之后，很多人都想睡觉的原因。

04

肠道疾病

一日三餐毫无节制地吃，会使人的消化系统时时刻刻都处于一种紧张的工作状态。如果吃得太饱，或者这顿饭还没消化，下顿又来填满肠胃，就容易导致肠胃超负荷，使其得不到应有的休息，进而影响消化，造成消化不良。

05

肾病

饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

06

骨质疏松

长期饱食的人，铁的骨骼容易过分脱钙，导致骨质疏松。这就是为什么胖的老人，一摔跤容易骨折的原因。

07

加速衰老

长期饱食会导致大脑早衰。因为饱食后，胃肠道循环容量增加，造成大脑血液供应相对不足，使脑细胞正常生理代谢受到影响。

08

失眠

晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，发或加重失眠。

09

老年痴呆

有关专家发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

10

急性

胰腺炎

晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

1、把握吃饭时间

最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

2、吃饭至少保证20分钟

这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

3、每次少盛点

吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。

4、多吃粗粮

喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

 

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现代科学证实，人体对饮食的消化、吸收、输送，主要依靠脾胃来完成，进食恰到好处，则脾胃消化、吸收功能运转正常，人体及时得到营养供应，能够保障各种生理功能活动。

所以，吃饭并不需要吃到十分饱，而七分饱就可以保证营养摄入。只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于身体健康。