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8个动作，测身体好与坏 1、早上才刚起床，就觉得困乏 早上明明刚起床了一会，就又开始感觉到困，那就说明你可能因为长期缺乏运动或者久坐，身体出现过度疲劳了。 研究发现：长期久坐的人在适当进行运动后，疲劳感会减轻很多。因此，出现此症状的人要改变生活方式，比如路程近的走路上下班；上班时工作一段时间后，起来运动一下。 2、双臂拎重物，会不会感到酸痛 两手各拎6斤重的瓶子，不仅考验你的肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等部位。 不常锻炼的人，肌肉力量就会衰退，60岁后衰退加速；一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，患上骨质疏松、关节炎等毛病。一般肌肉力量训练，可以借助哑铃等来实现，但是要注意适量运动。 3、跳10下，看心脏是否加速跳动 这是检查心律控制状态和心血管健康的一个重要指标。 如果你感到心跳加速、心慌，排除掉疾病因素，你就是该锻炼了。可以选择间歇性锻炼，比如慢跑，能有效提高耐力，保护心脏。 4、剪脚趾甲，身体弯曲是否有不适感 如果有，就要注意你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病，这也可能是心脏出问题的征兆。 站立状态无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。 专家认为，每天5分钟的伸展运动，可以改善这种情况，对促进血液循环和关节健康都很有帮助。 5、后踢，能否提到自己的臀部 这是为了检验身体柔韧度的测试。如果做起来感到困难，说明你的身体灵活性和力量都不过关。 有关专家推荐了两种简单的锻炼方法：第一，可以一步迈两阶的爬楼梯；第二，经常练习后腿踢。 6、不移动双脚，能否看到身后 这是检测身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。 如果做起来困难，平时就要注意多扭扭腰，能够增强腰部肌肉、关节功能，对慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出等有防治作用。 7、外出乘交通工具时，能否将行李放到行李架上 这个动作是为了检测你的腰部力量和腿部力量。 “倒着走”，可增强腰背肌群力量，加强腰椎稳定性和灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。 8、拎着重物，爬楼梯是否感到吃力 爬楼梯比平时平地走路，需要更多的能量和持久力。如果发现，刚爬几层楼就心慌气短、呼吸困难，这就说明你的肺功能太差了。 现在大多都安装了电梯，很少爬楼梯了，其实也减少了锻炼的机会。平时可以利用休息时间爬爬楼梯，注意多运动大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，记得循序渐进，以免损伤关节。 二如何保持身体健康 好的心态对健康有一定的影响，生活中有不少因为好的心态而战胜病魔的医学奇迹。好的心态能够让人大病化小，小病化无，很神奇吧！ 早餐对人们的重要程度不用再讲，一顿优质的早餐可以让人一天都充满活力，不仅思维敏捷、工作效率高，记忆力也会很好，更不容易发胖。 多吃新鲜蔬果，可降低患癌症和心脏病的风险。可以把新鲜蔬果放到容易看见的地方，提醒自己多吃，代替不健康的零食。 凡事讲究劳逸结合，每天运动半小时，可以预防很多种疾病，增强身体免疫。 |
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