春天，万物生长。

春季是孩子长高黄金期。世界卫生组织调查显示，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季（3-5月）长得最快。爸妈们一定要抓住这个机会，帮助孩子猛长个！

先给大家分享一份我国男女儿童标准身高表，来看看你家孩子的身高达标了没？

（注：上述数据根据2016年9省/市儿童发育调查数据研究制定，参考《中华儿科杂志》2016年第二期，上述标准数值可与孩子的实际身高上下浮动3厘米左右。）

当然，孩子的身高约75%取决于遗传因素。如果没有什么遗传优势，那就要重点打拼饮食、生长激素、环境、疾病等等后天因素了。

如何帮孩子长高？是时候亮出六大法宝啦！

营养篇

矮小的孩子中，2/3都有不良饮食习惯。暴饮暴食、偏食挑食、不吃早饭、吃太多甜食等，都会阻碍长个。想长高，充足的营养很重要。

1.蛋白质

处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。

• 理想来源：鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品

• 其它来源：虾、蟹、动物内脏、坚果等

2.钙

钙是骨骼成长的基础。骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

• 理想来源：牛奶，每天最好摄入500毫升

• 其它来源：豆浆、虾皮、各种蔬菜等

3.维生素和各种微量元素

人体对微量元素的需求量虽然不大，但却是不能缺的。

• 理想来源：新鲜蔬菜、水果、海产品

• 其它来源：杏仁、核桃等坚果，糙米等谷物

4.限制垃圾食品

垃圾食品、饮料中含有多种添加剂，处于发育期的孩子过量食用将影响身高、损伤大脑。

运动篇

运动也是促进孩子长高的重要因素之一。不过也要合理地运动，高强度的运动量反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。

• 慢跑10分钟，做柔韧和放松练习20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等动作。

• 跳跃训练。自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上，比如双脚跳起、单脚跳起轮流做。5-10岁的孩子可选择跳绳。

• 引体向上。也可在单杠上悬垂，每次20～30秒。

• 游泳、球类运动（如篮球、排球等）。运动后要有放松练习，注意补水。

• 牵拉运动。请父母协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

睡眠篇

充足的睡眠，是促进孩子长高的又一重要因素。据研究，孩子在睡眠时，生长激素出现分泌高峰，而且持续时间较长。

不同时期的孩子对于睡眠时间有着不同需求，美国睡眠医学会（AASM）2016 年首次发布了儿童和青少年最佳睡眠时间共识。

• 4~12个月婴儿，睡眠12~16小时（包括小睡）

• 1~2岁儿童，睡眠11~14小时（包括小睡）

• 3~5岁儿童，睡眠10~13小时（包括小睡）

• 6~12岁儿童，睡眠9~12小时

• 13~18岁青少年，睡眠8~10小时

人体生长激素分泌最为旺盛的时间是深夜10点至次日凌晨4点，这段时间内熟睡，有助于发挥生长激素的生理效应，促进身高发育。

孩子进入睡眠状态大约需要30分钟，所以平时尽量让孩子在晚上9点前上床睡觉。如果孩子经常难以入睡（如上床超过30分钟后仍未睡着）、无法维持熟睡、过早醒来（如较预期早一小时以上醒来并不能再入睡），或是睡醒后依然感到十分疲倦，那便可能是拥有睡眠问题的症状了。应该到医院咨询医生，早做治疗。

外出篇

阳光中的紫外线，能够加速体内维生素D的合成，对孩子骨骼发育十分关键。因此，要给孩子适当地晒晒太阳，尤其在冬春季节。

情绪篇

情绪也会影响孩子长高。如果父母经常打骂、训斥或吓唬孩子，会使孩子精神受到挫伤，造成内分泌失调、生长激素减少，导致生长发育不良。因此，家长必须注意保持孩子良好的精神状态，才能使孩子长得更高。

姿势篇

纠正孩子站、坐、行、读、写的不良姿势，以防脊柱变形，影响孩子长高。

• 站姿。抬头平视，脊柱直挺，伸展腰背，腹部用力，小腿放松。

• 睡姿。仰卧，枕头放低。仰卧时腰部承受压力是侧卧的1/3，避免腰椎挤压。

• 坐姿。脖子竖直不前伸，后背直挺，臀部坐稳，不跷二郎腿，经常活动颈部。坐椅子时后背贴椅背，有利于保持脊柱挺直。