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1社交恐惧症 以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，也就是危险阈值太高不适应现代安全社会。患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括赤面恐惧症、对视恐惧症、口水恐惧症、余光恐惧症、异性恐惧症、手抖恐惧症等。 2忧郁症思维 抑郁症对思维的最大影响，是哪怕一点微不足道的烦恼也会造成极度痛苦的情绪海啸。比如和谁闹了个小矛盾，正常状态下哪怕是产生负面情绪也只会围绕着矛盾本身，但是在抑郁状态中就会想得很深。比如我和他闹矛盾了→我真的不知道怎么和人相处→我只会给人带去不愉快→我这个人就是彻头彻尾的失败。看上去根本不构成逻辑关系，但这就是抑郁症患者的思维模式，不管多小的事情最后都会归结于对自我的厌恶。因为过于厌恶自己，所以哪怕明知这么想是不对的，还是会把所有的错误都归咎于自己。 然后是对一切失去兴趣，包括自己原先很喜欢做的事情。没法集中注意力，无法维持正常的学习或工作状态，严重时连吃饭睡觉说话走路都做不到。 2社交恐惧之所以可怕在于 （1）强迫性思维，一些痛苦的杂念思维控制不住的产生 社交时一旦症状出现会出现极度的紧张感，这个时候会逃避别人的眼神，目光，一旦症状在人前爆发又会去观察别人是否有看着他，看到他的恐惧，过分担心别人对自己的看法。 （2）强迫性预期，对于还没有发生的社恐预期焦虑不断 社恐的人会出现预期的恐惧，也就是社交之前担心自己会社交失败，让别人看出自己紧张不安，所以会出现预期的恐惧，担心还没有发生的事情。 （3）强迫性回忆，对于发生过的社交场景忍不住重现 社交以后会不断的去回想当时的社交情景，别人对他的判断，看法，当他出现紧张不自然的时候别人是否有看到，看到之后别人出现什么表情，极其细节的回忆当时社交情况，一边回忆一边陷入无尽的恐惧之中，担心别人对他反感，讨厌，不喜欢他。 以上3点让你在任何情况下都无法放松下来。始终处于紧张焦虑不安的状态。 3社恐不是一天形成的，是量的积累导致质的变化的过程并且有一个触发机制触发你的社恐，而我量的积累是我从小生活环境与错误思维的积累，到高中已经开始产生质的变化了，而触发机制就是遭到拒绝这个打击。 4为什么会产生社恐 你之所以产生社恐，是因为你从信念层就觉得没有安全感，不安全感是许多心理问题的内在根源。是因为你有错误认知，你潜意识认为社交是危险的，是无好的，不安全的，因为你担心在社交的过程中会出现被否定，被取笑或者样子看起来很蠢等等不好的危险情况，所以每当遇到社交时候，你出于本能保护机制就会产生焦虑紧张的情况。比如心跳加快，大脑混乱，胸部压迫等无舒服的感受。所以焦虑只是产生的症状并不是原因。根本原因是因为你潜意识认为你社交是危险的不安全的，身体就会自动触发针对危险的反应系统，所以才会产生焦虑和逃避的情绪来保护自己。这个错误的思维就是你负面情绪的源泉。 根本解决方法，只要你潜意识意识到你在社交中是安全的快乐的就得了。当你相信你在社交是安全的快乐的，或者专心快乐时忘掉恐惧时，就不会触发焦虑紧张情绪。 比如:你的信念层经过多次行为试探，无论你做什么，父母都不会责怪你，那你潜意识就不会担心做错事而被父母责骂，不会担心有任何危害你的事情发生，你可以放开手脚做任何事，反之束手束脚不敢做任何举动，担心会招来危险 比如最本质的信念层，我们从信念层就否定自己、否定自己的交际能力！ 为了说明什么是行为层次和信念层次的改变，我们举个例子：一个做推销工作的人，通过无数次的拒绝和被客户接受，最终能够从容的面对客户面对自己的工作，尤其是那种要克服和人打交道的心理障碍，通俗的讲就是通过多次的行动，最终找到了推销员的感觉，这是典型的通过从行为层次入手达到信念层次的改变，这个推销员会“悟出”：原来与人打交道是没什么的！只要在潜意识中确信“原来跟别人打交道是没什么的”就行了，什么认知疗法、行为疗法、放松疗法、催眠术、森田疗法等都是为了信念是确认安全的 也比如:你之前过分恐惧的东西，经过你不断实践，接触，次数多了，潜意识就确认:发现实际也没有什么可恐惧的，那心里就不会觉得恐惧了！ 也说明了纸上得来的理论感受总不是很深刻，无法形象生动和有五官的感受，所以无法植入心里。要真正弄明白其中的深意，往往来自与生活实践中自身的真实体验，很多东西都是自己碰过壁，吃过苦头，走过弯路，才真正明白其中的道理 为社恐产生源源不断能源的最关键就是错误认知，错误的认知思维为社恐的焦虑不安情绪提供源源不断的能源，所以解决了错误的思维就不会让焦虑情绪发生了 潜意识主导了人们大多数的日常想法、信念和行为 5为什么社恐那么难根除 第一，它抓住我们内心本能的自我保护来让我们去给它供给生存的能量。当焦虑症状产生，我们处于一种紧张的状态，这时候本能的自我保护让你对症状进行全方位的抵抗、排斥，想让它赶紧消失，但事实这是每个人都有的正常反应怎么可能排斥掉呐，所以又产生了第二层焦虑，就是害怕社交焦虑发生，在社交恐惧之上再加多一层焦虑和恐惧，所以进而再确认和加强社交是可怕的是难受不好的这个错误的认知，结果达到强化焦虑症状的目的。所以第二层焦虑会为社恐提供持续不断的能量，最终陷入这种死循环。 用接纳症状的方法 第二，除了我们不断地恐惧社交以外，我们容易因为很多细节而陷入症状，一个念头都会成为我们陷入症状的陷阱。比如，你听到有人说，最近办公室有一个人很讨厌，那么你就会本能地想到自己，然后就不断地自我否定，接着陷入症状。 第三当我们处于症状之中，我们会陷入一种骗局，几倍地放大外界对自己的反应，导致不断地去思考 比如人家只是说了一声你，你就觉得他一定是针对你这种思考会在生活中持续，不断加强，你就会认为是真的是这样，加强错误认知，结果又为焦虑情绪提供源源不断的能源。 用纠正认知的方法 6怎么解决社恐 解决社恐方法标准:就是避免产生焦虑恐惧等负面情绪，感受快乐安全的情绪，让潜意识认为社交是快乐安全的就行了。所以凡是产生焦虑的而没有感受到快乐的事情行为等都不要做。 而容易产生焦虑情绪的是错误认知和第二层焦虑情绪。 而避免产生负面的情绪最关键是纠正错误的思维认知和使用正确的方法。 重点： 最重要的是重复，重复积极的思维和行为，使之成为一种习惯，一种信念层的确认，只有通过大量的自我训练，使自己信念层确信是安全的 流程 (1)了解症状 只有了解症状，知道症状是怎么产生的，症状的特点，应该怎么去做等，才能走出社恐，而不是在错误的方向努力，结果反效果 (2)接纳症状回归正常生活。不因一失百：因为有因必有果，以前造成的，所以差劲和焦虑是正常的。不要责怪自己没用。面对社恐和强迫，既不能逃避，也不能对抗，我们能做的就是让自己回归到正常的生活节奏，以正常的生活节奏，打乱社恐和强迫的节奏，慢慢的社恐和强迫就会落荒而逃。也就是经常说的，不刻意，不逃避！ 接纳症状就是允许自己社交时出现的症状，不会因为它而影响到自己，因为有因必有果，所以有症状是正常反应，不用觉得是自己是无能才有这些反应，如果别人有这些因，也有有这样果的，不单单你一个人。 只有接纳了症状，在你出现症状时，才不会产生第二层焦虑，才不会让你那么痛苦，从而产生更强的阻抗，让你下次更加不敢去社交，久而久之，内心矛盾加重，社恐可能反倒没减轻，反而还加重了 比如接受自己现在的表现不尽如人意。自己现在是因为比较缺乏自信，紧张、在意，所以才会表现的比较差和做不到，这是理所当然，你做到反而不正常了，别人缺乏自信的话，也会表现差啊，不单单你一个。
（3）在思维认知方面：增加正确认知 你需要去纠正你潜意识的负面认知，植入和加深健康正确的认知，防止错误认知产生焦虑情绪，从而对社交更加恐惧。 第一纠正错误认知 第二激发唤醒多年前比较健康时的记忆。 第三与三观正确且心怀他人的大咖多相处，感受成功人士的理解和关爱，必要时的帮助。 （4）在行动上：身体体验不断积累，形成坚定信念。一定要保持行动来增加体验 关键:做你喜欢，虽然你害怕，但是你必须要坚持下去，最后你信念层会发现其实没什么，甚至感觉很爽，慢慢你放开了 行动不但有五官上的接触，而且还有触感，和情绪上的波动。比单单读书好多了，读书只是一个纬度，但行动可是几千几万的纬度组成的。 第一：行动是验证和纠正错误认知的最好的方法。为什么你读书这个理论一千遍也不够你实践一遍来的深刻，所获得技能值高级呐 去实践和验证那些认知，看看什么正确的，什么是错误的，不断接受正确认知， 比如你观察那些成功人士做事，其实也跟我们普通底层正常做事一样啊，是那么简单，那么幼稚的，根本没有多复杂多高大上啊，也像小孩子玩泥沙一样啊。就比如过年标红包，还不是像小孩子玩泥沙一样。 成功人士说话也是跟我们普通人一样说话，瞎聊天啊。哪有什么高级别说话 比如你表达什么，做什么，很多情况下别人别不会怎么样，是因为你的错误的认知，才会导致你有这样的想法，其实根本就没有你想象中的危险，甚至很快乐很安全 比如；这如同深夜中一个人步行在一片墓地里，如果你怀着恐怖的心情硬着头皮走下去，恐怖感就会被驱走。但如果由于过分害怕而吓得扭头跑了回来，那种恐怖心情反而会上升和突然加大。再次加强”墓地是可怕的“这个思维，凡因此在产生恐惧时要毫不退缩，宁可有恐惧心理的存在。最终发现其实根本不可怕，其实是自己吓自己，当然这一切的行动必须建立在你有正确认知的前提下。 第二：着手自身优势，利用身边一切的资源，求助于比你强的人，最大可能地获取成绩和成功。强制性获取正向反馈。这些成功，不管如何得来，都能提升自信和为将来铺垫。 第三：如果有一个需要短期奋斗的机会，不顾一切试一次。因为不会遥遥无期，早点知道行不行，不用长期迷茫，不会浪费时间。奋斗前想想如果失败后路是什么，降低压力， 更加愉悦而有斗志。 第四：对于长期对某件事有畏惧，脑子里是“因为我怎么怎么样，所以我不能够做到。。”可以找一个感兴趣的人一起，荷尔蒙会加入愉悦而帮你克服对这件事情的恐惧。 一点一滴积累行动经验，量变达到质变。 等你社交之后你会发现刚开始社交有焦虑是很正常的，但在那之后你感觉到的幸福会比感受到的焦虑强得多，社交其实是安全的是愉快的，你自己其实也能跟别人说话，也能跟别人玩的很开心的，并不会出现令你不安的情况，你就会不断的想去社交了 万事开头难，刚开始肯定觉得糟糕透了，当你度过这段痛苦期之后，你就会觉得其实也很简单。当你往回看，你会吃惊自己以前的感觉和看法是多么可笑和那么蠢，那么幼稚 （5）情绪上行为上尽量去体验社交的安全和快乐，尽量不要那些被拒绝啊痛苦啊等不良的情绪的漩涡里，也不要自己产生负面情绪和产生第二层焦虑 先强制性体验安全和快乐和成就感，等安全和快乐心理成长到一定程度再去体验挫折吧，因为现在安全感和快乐太弱了。 关键:做真实的自己，敢于表达自己，获得内心的自由，不需要伪装，不需要讨好别人，不需要畏畏缩缩，不需要改变自己，需要改变的是自我认知 第一：做自己开心快乐的事， 对一时兴起的兴趣要抓住，体验喜欢一件事享受生活的乐趣以保持追求的潜意识。 第二： 保持好奇心。习得性无助与好奇心并不冲突。习得性无助只是好奇心之后的阻碍而不防止好奇心产生。如果好奇心不强，即使没有习得性无助，其实也做不了什么事。 第三：要玩就玩的开心玩得尽兴。唱歌就唱的尽兴，放声唱，不要顾忌太多。先爽完再说 不要把时间投放在负面情绪循环 第四扔东西，删除消耗能量的人，停止没有助力的事。并且，在朋友圈，如果不发就不看，不然会被大量信息输入，潜意识觉得自己没别人过得好。自己多发做主角。 第五获得心灵的自由，打开心灵的枷锁，为人处世不再束手束脚，知道自己的目标，自己该怎么做。 第六给自己减压做真实的自己，敢于表现内心的自我，不再带着面具做人，也不再在乎别人对你怎么看，因为你知道他们改变不了什么，能够改变自己的只有自己。 比如：不要因为去变得合群而故作幽默，开朗。因为你知道那不是真实的你，你只需要做自己就好，也不要太拘谨，做你想做的喜欢做的事，说你想说的，开心的就行了，不要强迫自己做自己不喜欢的，不想做的。就算说错话也千万不要纠结，暗示自己这只是一个小错误，自己紧张说错很正常，不要因为这个而慌乱脚步。反正如果错了再改，好过错的机会都没有，那你那里错了都永远不知道 记住忘掉「社交技能」这个该死的概念，然后一门心思开始优化你的兴趣爱好！千万不要在意一招一式，而是随意发挥，达到无招胜有招的境界 7社恐的错误认知 什么是错误认知啊，错误认知就是你对一件事情的看法是错误的。本来这个事情是正常的，或者本来就是这个样子的，但是你把它理解成另外的样子，觉得这样子是不正常的，其实是正常的 (1)人遇到危险的时候都会由于自身保护机制而产生压力和焦虑情绪来准备逃跑，以此保护自身不受伤害。所以大家感觉危险时都是有紧张焦虑情绪的很正常，不单单是你自己是特例。但是你的保护机制已经不适用现今的安全社会了，不用那么高的危险阈值。你可以意识到你的环境是安全的，不会有人对你做什么 4错误认知的不良影响 第一对行为：小时候产生的错误认知会让我们认为这件事是不行的，就不会再做，其实是行是能做到的，但你错误认知限制了你行为。 比如学习那些行为或者情绪是正常的，大家都一样的，而不是特例。也不要放大外界的反应 |
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