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引体向上不是抓住杆子，将自己拉起来那么简单 引体向上和其他的变式的引体向上 能够显著地增加肌肉的宽度和厚度 正手引体向上锻炼到的肌肉群：上中背阔肌 菱形肌，三角肌后束，它可能是引体向上最难的一种 双手握距小，与肩同宽，因此运动的范围就更加大 反手引体向上锻炼到的肌肉群：下背阔肌 菱形肌，肱二头肌，反握引体向上可以刺激到 二头肌，开始阶段，手臂完全伸展，在引体向上时 整个背部都会受到强力的刺激 正手和反手的区别取决于锻炼肌肉群的不同 因为背阔肌是一个非常大的肌肉群 又要从多个角度来刺激和多个小肌群参与辅助 才能迅速增长力量和生长肌肉 全面的背部训练应该包括正手和反手引体向上 — END — PS：求关注！求分享！ 听说关注了它，身材会越来越好哦！ 不信，来试试？？ |
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