蹲一蹲，利全身！经络畅通、排毒护肾，轻松缓解腰椎间盘突出！

湖南中医学院第二附属医院魏红愈

你患过腰痛吗？都是在什么情况下出现腰痛呢？以我的诊疗经验来说，即使是在大街上随机抽样问这两个问题，我相信大多数人的回答都会是肯定的。

尤其是对于上了年纪的朋友而言，腰椎的老化衰退常常导致腰腿疼痛。那么，腰痛究竟是哪些原因引起的呢？有什么好的治疗方法呢？

你经常腰痛吗？

你患过腰痛吗？都是在什么情况下出现腰痛呢？以我的诊疗经验来说，即使是在大街上随机抽样问这两个问题，我相信大多数人的回答都会是肯定的。因为腰疼这个病症的确极其常见，尤其是40岁以上的中老年人。

腰痛有哪些原因呢？

1、腰椎间盘突出

除了腰痛，还会有一侧腿的疼痛或麻木。 如果伸直膝盖抬腿，觉得疼痛加重；或是垫脚尖和用脚后跟走上大概50米，开始觉得腿疼，提示很有可能是腰椎间盘突出症。

2、腰肌劳损

特点通常是劳累时疼痛加重，休息时好转。一般不会有膝关节以下的疼痛。

3、腰椎管狭窄

走上四五百米后，两条腿感觉到麻木、没劲。

4、关节突源性腰痛

腰椎的骨头上有一个部位叫做关节突，它会和腰椎骨骼一起逐渐老化。这个过程中，关节突上的软骨会出现炎症等，刺激神经末梢，引起疼痛。 这个原因的腰痛，常在扭腰、站立或后伸时加重，在坐位及前屈时改善。

5、盘源性腰痛

顾名思义，因为椎间盘病变产生的腰痛，但通常没有腰椎间盘突出。 持续疼痛，走路久站后加重，甚至打个喷嚏都会加重症状。

那么，腰如何保健呢？

1、避免腰部肌肉长期紧张

避免长时间采取任何会引起腰部肌肉紧张的姿势，比如整天趴在工作台前工作，或在脸盆里洗头，长时间低头玩手机，半躺半坐着倚靠在床头看书等，这些长时间持续的错误姿势都让肌肉紧张、韧带伸展，引起疼痛，还可能使肌纤维痉挛，一些肌纤维形成很硬、很痛的结节。

2、避免长时间站着不动

避免长时间站着不动，或者歪向一边站立，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。正确的站姿应该是两腿直立，小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如果需要长时间站立，需要每隔10分钟，做些伸展运动，减少对腰部的牵拉。

3、进行腰部柔韧练习

进行腰腹部肌肉强壮并具柔韧性的练习，如果肌肉不能支撑脊柱，脊柱会变得不稳定，并且容易受伤。建议有腰椎间盘突出的人在平日里要增强腰背肌的锻炼，加强腰椎的稳定性，以预防腰痛。运动方式比如瑜伽、太极拳等，也可以做打羽毛球这类拉伸性的锻炼，让整个躯干部的肌肉更强劲。

4、注意休息

不论是工作还是生活做家务，要注意劳逸结合，不要长时间保持同一个姿势，注意休息并保证充足的睡眠，这是因为椎间盘在休息和睡眠时能重新吸收它们在日常活动中丢失的水分。

如何缓解腰痛，治疗腰椎间盘突出呢？

蹲一蹲，利全身

1、靠椅蹲保护膝关节

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2~4分钟为宜，有保护膝关节的功效。

2、脚尖蹲护肾

两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒~1分钟即可。

3、脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。

4、弓步蹲排毒

练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。

中医膏贴疗法专治腰痛

上面给大家介绍的这种蹲步方法可以适度缓解腰痛的症状，但是，无法消除病灶内的炎症，值得注意的是如果病情较为严重的话，建议借助药物来进行治疗，西药副作用较大，患者容易对药物产生依赖，不建议使用。中医疗法历史悠久、安全无害、使用简单、标本兼治。

治疗腰痛、肩周炎、颈椎病使用最广泛的方法就是膏贴疗法，膏贴疗法是祖国传统医学的中药组成部门，中草药的药物成分很复杂，过程熬制后，药性得以强化，可以直透皮下，对软组织的伤害进行修复，消除无菌性炎症，松解软组织粘连，促进营养成分的吸收，解除对神经的压迫，复兴组织功能。还可以进入关节处，压抑骨质增生的发展，缓解增生部分对软组织的刺激，最终达到症状的灭亡，达到治疗目的。

患者要选择使用，国家认可的、历史悠久的膏药——明时通筋骨膏，就是选用纯中药熬制的膏贴贴在患处，在于让药物在局部堆积，有效成分在穴位处通过皮肤渗透皮下组织，改善周围组织营养，使病变部分逐渐恢复，达到最终效果。对患者来说没有任何的副作用。

此膏药起源于明代，到现在已经传承了四百余年，于2009年被列为河南省的非物质文化遗产，这些资质证明都是可以在政府官网找到的。患者一般使用一到两个疗程左右，就可康复，还不易复发。经过历年很多患者的验证，其人群治好占比在9成以上。政府对此膏药寄予厚望，给予其大力宣传，所以在网上也是可以找到的，患者购买和使用都是非常方便的。

日常生活中的错误姿势要避免

不正确的坐、立、行及睡眠姿势，长时间伏案阅读、书写和看电视、上网，在办公室长时间坐着的工作方式，不正确的搬运物品，长时间驾车，家居生活中工作台面高度过低，琐碎的家务事及运动损伤等等都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状。