孩子的身高永远是家长最关心的话题: 碰见同龄人,家长们最爱比的就是娃的身高; 个子高的家长觉得自己的基因好,孩子的身高错不了; 矮一点的家长担心孩子的个头随了父母,也想通过后天努力,让孩子的个子再蹿一蹿…… 春天到,万物生。 传说中的“长高黄金期”到了,家长都想抓住这个关键时期,让孩子的身高有个小飞跃。 好,咱们今天就说说怎么帮孩子长高高! 开聊之前,大家要先给自己一点信心,那就是: 01 父母不高,但孩子不一定矮! 七分天注定,三分靠打拼。这句话放在身高上也成立。 孩子的个头除了70%依靠父母的遗传,仍有30%的空间能通过后天的努力来扳回一局。 相反,如果不重视后天因素,很大程度上也会制约优秀的先天基因。 就拿小维做例子,小维妈170CM,小维爸175CM。 猜猜小维多高? 只有163CM。虽然也不太低,但是在家族成员身高都超过170CM的家族里,每年过年小维的个头都要被亲戚们嘲笑,说我白白浪费了这么好的遗传基因。 所以,家长不要过分担心自己的身高会给孩子带来什么负面影响,而是要抓住这30%的后天成长空间,等到将来提到孩子身高的时候,没有什么令我们后悔的事儿。 而这里说的后天因素,也就是本文的重点—— 02 抓住长高黄金期,你得做好这三步! 这三步就是:睡、吃、运动。 看似很简单,但是做对却不那么容易。 睡 家长都知道睡眠对孩子的生长有影响,但是却不清楚不同月龄的孩子到底该睡多长时间。 根据美国国家睡眠基金会的建议,不同月龄或年龄的孩子睡眠时间如下: 除了要重视孩子的睡眠时间,我们还要重视睡眠质量:熟睡时,人体的生长激素分泌最旺盛。 那怎么才能让孩子睡得好呢? 《中国婴幼儿睡眠健康指南》提倡优质睡眠“3+3”法则。
吃 “我家宝宝每天吃得可多了,粥能喝一大碗!” “我孙子可爱吃饭了,尤其是主食,每顿饭都吃得特别饱” …… 这样的说法,是不是经常能听到? 其实,吃得多≠吃得好! 想要让孩子吃得好,首先就要破除食物的障眼法。 粥和面条这种主食容易吸水,放一会儿就膨胀成一大碗,但只是看起来量很多而已。我们都知道,喝一碗粥和吃一碗米饭,米的量那可是差了很多的! 所以,我们给孩子吃辅食时,不应该看孩子吃了“几碗”,而是要重视粮食本身实际的重量够不够。 其次,我们要保证孩子每餐饭的营养配比。宝宝长高取决于骨骼的健康发育,这就离不开蛋白质、矿物质、脂肪酸、维生素的共同作用。 那孩子每天到底该吃多少呢? 6个月前的宝宝要按需喂养,母乳妈妈最好能每周进食50种以上的食物,来保证母乳的营养。 开始添加辅食的宝宝,根据《中国居民膳食指南(2016)》的建议:
运动 生命在于运动,春天多做户外运动,对宝宝长高很有帮助—— 运动会促进生长激素的分泌,充足的光照能促进维生素D的生成,促进骨骼对钙的吸收,这些因素都会帮助宝宝的个头“蹿一蹿”。 两岁以下的宝宝: 家长可以让孩子多做蹬腿,踮脚探取物品等简单的拉伸动作; 两岁以上的孩子: 让孩子多进行拉伸关节、强健骨骼的运动,如亲子游泳,投掷球类等。
03 比个头,没意义! 很多家长,尤其是长辈们,特别喜欢跟别人家的孩子比个头: “人家的宝宝比咱们高,是不是咱家的宝宝没长好呢?” 一来二去,说的人多了,谁心里也不好受。 孩子长得好不好,不能和别人家的孩子比,而是要和通过生长曲线来判断,这样才是最科学客观的比较方式! 在育学园APP的记录功能里,定期填入身高、体重测量值,系统将自动生成生长曲线,并与世界卫生组织(WHO)的数据对比。 举个例子: 上图中白色的线是孩子自己的生长曲线,点击图片放大,还可以看到3%、15%、50%、85%、97%几条颜色较暗的线是参照线。 我们需要持续观察的是孩子生长曲线的趋势以及和参照线的关系。
小编说 所有的长高方法都没有立竿见影的方式,每个孩子也有自己成长的节奏。 同样作为妈妈,小维也非常理解家长对孩子的美好期盼,担心因为自己的疏忽而耽误了孩子的成长。 所以,我们要把可以做到的事情做好:让孩子睡得好、吃得好、运动好、长得好, 帮孩子抓住春天生长黄金期,给孩子的身高加把力! ------------------------------------------ |
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