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通常在健美训练中，很容易发生肌纤维轻微损伤，但充足的营养和休息会让这些纤维恢复，乃至更加粗壮。而同一肌肉群训练的时间间隔，就是为了保证损伤的肌纤维恢复。要知道物极必反，训练过量往往带不来期待的结果，还有可能导致肌肉的劳损。 南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授建议，对于增肌增重人群的健身频率，建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。对于减肥塑性人群的健身频率，建议每周至少锻炼3次。训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。 有很多朋友怕如果没有每天锻炼会影响肌肉的外观，那么也可以这么天天练，今天锻炼腹部的肌肉，明天锻炼胸肌，这样也可以有效的避免肌肉过度疲劳。王健副教授解释，当然也可以每天都锻炼，但这样的锻炼就只能适量，不能大量强度的锻炼。 要明确的是，人们每天要练习的部位一定要注意分散开来，比如背部的肌肉锻炼，由于机体背部的肌肉是很多很密的。因而人们千万不可为了达到健身的目的，一练完二头三头又跑去练胸。这样的做法其实会直接影响到胸部训练的强度，而对肌肉的刺激效果很低，最终反而达不到较为良好的健身效果。 有人曾经对已故的5000名运动员作过回顾性调查，发现不少运动员在40-50岁左右就患了心脏病，而且寿命反比普通人短。说明过量剧烈运动超过了机体的耐受限度，反而会使身体因过劳而受损，出现早衰、早夭。 所以说，锻炼虽然能够帮助我们强身健体，但这是在合适的强度的前提下。肌肉的生长也是存在休息阶段，每个部位锻炼完之后要给它充足的恢复和休息。也就是说，锻炼应该掌握一张一弛，做到劳逸结合。在平时锻炼时应该选择适合自己的强度，同时要保证足够的休息和营食，才能实现锻炼益处最大化。 |
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