160,More Than Health--健康,就要160 向午睡势力 低头 春困秋乏夏打盹,如果白天不午睡,整个下午会崩溃,你说是不? 可是也有朋友一午睡,就出现小编标题里说的情况,整个人都不好了。想在中午睡得更香吗?答案都在下面。 一、午睡睡多久才合适? 上班等下班 中午瘫一瘫 答案不是唯一的,先来认识一下睡眠周期。 睡眠过程是慢波睡眠(深度睡眠)和快速眼动睡眠(浅睡眠)两种阶段周期性交替进行。一个完整的睡眠周期一般是1~1.5小时:
也就是说,午睡要么控制在30分钟内,要么就睡够一个完整的睡眠周期(1~1.5小时),才不会起不来,或者觉得更累。按上班族的实际情况,一般入睡满15分钟的休息就能达到目的了。 这个情况发生的频率蛮高的,主要也是因为正常的午睡阶段常常处在快速眼动睡眠期,这个阶段本来就容易做梦,以及发生所谓的“鬼压床”。 放宽心,认清下面2点就OK: ①做梦不是影响睡眠质量的重要因素。老做梦不代表就是没睡好,除非还有其它更多附加症状。 ②“鬼压床”情况,在医学上叫做睡眠瘫痪症,通常几分钟内会慢慢地或突然地恢复。可以这样“解救”自己:
下面,咱们来看姿势。 二、午睡这个错误姿势,影响超出你想象! 午睡不对 伤害加倍 对,就是趴桌子睡。 ①眼不舒服,刚睡醒时看不清:趴着睡时眼球会受到压迫,造成眼部血液回流不畅。 ②影响消化,易打嗝:趴着睡时弯腰驼背,腹部受压,肠胃蠕动变慢,分解食物产生的气体就会囤在胃里,等你睡醒直起腰,它们就会陆续以打嗝的方式跑出来,够呛的。长期如此还可能造成消化不良。 ③脖子酸痛或者腰痛:这种睡姿下,腰椎、胸椎、颈椎都不是正常的生理曲度,压力分布不均,时间久了容易导致颈部肌肉酸痛僵硬。腰背韧带、肌肉也会受到牵拉,长期可能造成椎间盘退变乃至突出。 ④头昏手麻,局部神经麻痹:压到手臂和胸部,影响局部的血液循环和神经。 在办公室的话,没条件也要创造条件午睡:能躺着绝不坐着,能坐着绝不趴着。比如:
说到这,小编忍不住提提西班牙。他们对推广科学午睡的执念也是够深的,专门搞了午睡大赛,冠军能拿8000块。真的是躺着就能赢钱了啊啊啊。 三、关于午睡,还有2点要注意 你是不是对午睡, 还存在什么误解? 网上流传一些说法:低血压、体重超标、有脑血管疾病的人不建议午睡。但其实理由都站不住脚。 睡不睡午觉取决于个人习惯和实际需求,对健康没有太大影响。实在困了,还是建议午睡给身体打打鸡血。如果午睡的地方有风口或者开着空调,记得披个毛毯保保暖。 摸摸头,除了喝咖啡,试试下面这些办法吧: ①减少碳水化合物的摄入。大部分老外没有午睡的强烈需求,有个不能忽视的原因就在于饮食结构。碳水化合物摄入较多易带来血糖的升高,而饭后血糖升高很容易导致犯困。 ②适当按摩头部,饭后遛弯聊天,凉水洗脸或者冷毛巾敷敷脸,也有助于保持清醒。 ③回到工位时整理桌子,把和下午工作无关的东西收拾起来;或者适当运动健身,都能缓解疲劳。不过这一点的效果因人而异嗷。 如果你是下面这种情况,有啥问题尽管提,反正小编也没辙23333333…… 一上班就犯困 一下班就精神 |
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