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早餐，是被很多人忽视的餐食，都不被重视，其实早餐是三餐中最重要的一餐，也是不容易发胖的一餐。对于从走上工作岗位就开始自制每天的早餐，能有一些心得分享给大家！ 1、早餐的食物种类要选择哪些？ 食物的种类有五大类，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类和油脂类。所以对于早餐的食物就需要包含这几类食物，每类食物选1~2种即可。比如说：全谷物杂粮粥、蔬菜沙拉、一个水煮蛋、能有一小把坚果、选择橄榄油或者亚麻籽油等油脂进行拌菜即能少油少盐。 2、精致的早餐需要一些工具辅助！ 对于上班族来说，时间都比较紧张，怎么省时又能够吃到营养健康的早餐呢？家里有一些这样的工具即可，预约功能的电饭煲，可以煮各种粥和煲汤；料理机能够快速打一杯豆浆或者全营养精力汤；蒸锅能够蒸煮鸡蛋、薯类；炒锅可以拌食沙拉菜或者炒菜，都可以用早晨的间隙时间来完成，不信你试试洗漱的时间蒸煮，洗完后拌食蔬菜，就可以享用啦！ 3、新鲜食材可以选择网购节约时间成本！ 没有时间去菜市场、超市选购食材，在如今方便快捷的互联网时代，就可以选择网上采购。如今生鲜电商有很多，送货时间也比较随意方便，食材种类也丰富，可以节约很多时间成本。 |
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