英国BBC:走路健身降糖,必须达到这个速度

2018-03-12  西湖谐人

日行万步就能健身吗?

为了监测每天10000步对于一个人健康状况的影响,英国BBC科学节目主持人主持人迈克尔·莫斯利与英国谢菲尔德哈勒姆大学的罗布·科普兰德教授共同策划了一项测试。

测试将实验参与者分成两组:

  • 一组主要进行每天10000步的运动计划;

  • 另一组执行的是“快走10分钟”的运动计划,每天完成310分钟的快步走。速度要达到能讲话,但不能唱歌的程度,这一运动旨在加强心肺功能。

 

快走才能健身

从锻炼效果上看,研究人员也发现“快走10分钟”组表现出了更为明显的优势。科普兰德教授表示,“事实是,只有当你做中等强度以上运动时,才开始进入有益健康的运动阶段。”

在快走中心率增加,会轻微的上气不接下气,既不会像跑步运动那样喘息不止,还起到了锻炼心肺功能的作用。科普兰德教授解释说,最重要的是要让心跳加快,因为许多证据显示这样能降低人们患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。

 

快走的速度

快步走和散步、慢步走有明显区别。时速在3公里以内称散步,5公里才为快步走。据此,快步行走10分钟应该为一公里左右路程,即大概每分钟应走120140步。这样,心率才能达到最大心率(170减去年龄)的70%,满足中小运动强度要求,才可对心肺起到良好刺激,达到应有的健身效果。

  • 步幅:男6080厘米,女5070厘米;

  • 频率:120140/分钟;

  • 摆臂:大幅度,和身体呈6090º。


快走的益处

 

1、降血糖、防治并发症

得了糖尿病,就会容易出现很多并发症。通过走路结合于药物的治疗,不但可以降血糖、提高免疫力,远离很多并发症。

走路可以使血管里面的血液更畅通,减少胆固醇的存留,避免血脂变稠,可以减少糖尿病血管方面的并发症,还可以减少糖尿病足的几率。

 

2、防治高血压及并发症

走路,可以帮助减少血管里的胆固醇,提高身体的素质,高血压患者通过走路这种简单方法,能帮助稳定血压。

 

3、预防骨质疏松

老年人特别容易出现骨质疏松,只是单纯的吃药,效果也不够全面,但如果每天坚持走路,可以锻炼骨骼,增强骨密度,防治老年人出现骨质疏松、骨折等问题。

 

4、防治胃肠道疾病

胃肠道疾病往往是消化不良造成的胃积食,食欲不佳,造成肠胃道功能下降,甚至出现便秘,腹泻。每天坚持走45分钟左右的路,对于治疗胃肠道疾病有很好的功效。

 

5、降低30%死亡率

英国剑桥大学研究者收集了33.4万名男女的相关数据,并测量了参试者身高、体重、腰围以及自我评估身体运动量。结果发现,保持适量身体运动是降低早亡危险的关键。研究人员指出,每天快走20分钟可以增加健康指数,使早亡危险降低三成。

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