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小密 语录：瑜伽练习，让你不惧严寒秀出自己的美 一到冬天，阳光照在身上暖洋洋的，再加上室外比较冷，人们就更加不想运动锻炼了。整个身体也变得迟钝的不行。越是这样我们越应该运动起来，跑步或者是练习瑜伽让身体出出汗都是可以的，适当的运动不会让我们的身体长期处于松弛的状态，室外瑜伽让你抵抗严寒，趁着大好时光赶紧练起来呀！ 
双腿一前一后最大限度分开，上半身保持直立，左臂 自由向上高抬，右臂向后扶住自己的小腿，脚尖绷直。一字马姿势可以拉伸我们紧绷的韧带，让我们懒惰的身体完全得到放松。上半身一定要绷直，双腿下叉的时候如果柔韧度达不到，那么我们可以用双手按压促进下叉的完成，腰部保持直立的原因是它能够矫正不良姿态！这才只是热身运动而已，接下来还有许多体式等着你去挑战呢！ 
双腿弯曲脚尖踮起支撑身体，左腿姿势保持不动，右腿小腿向前弯曲，右脚脚尖踮起支撑身体，上半身保持直立，双臂向前水平伸直，左臂小臂向上弯曲。脚尖踮起可以塑造小腿 肌群，减肥的朋友可以多坚持一会，瘦腿效果非常棒！注意左腿膝盖千万不能够着地哦，否则瘦小腿的效果就会变差了！ 
“头肘倒立”瑜伽体式，双臂弯曲支撑身体，头顶点地协助双臂，腰腹用力带动下半身完全移至半空中，双腿相互弯曲盘错，身体向后微微倾斜，腰部向后弯曲。头肘倒立可以促进血液循环，让体温升高，赶走体内湿寒，还可以消除浮肿减肥塑形呢！臀部带动腰部向后弯曲的时候要注意控制速度，切勿扭伤腰腹。当你觉得腰腹不适的时候力量说明还达不到，可以先练习下面的姿势提升一下再来练习倒立吧！ 
放松站立，双腿微微分开，脚尖踮起，双臂向后弯曲紧贴墙壁，腰部向后弯曲至最大程度。腰部是我们神经连接的关键，气血不足大多腰肾不好，这个姿势可以打开我们腰腹，促进血液循环。它类似于轮式体式，所以腰部和脊柱向后弯曲的时候很容易受伤，注意四肢是不在同一条直线上哦。 
放松平趴在垫子上，四肢微微分开，臀部向上拱起，左腿保持姿势不动，右腿从后侧弯曲上翘，双臂向后弯曲握住自己高抬的右腿。双臂用力拉伸双腿可以促进大腿前侧的减脂塑形还能够间接的消除手臂拜拜肉呢！腰部顺势弯曲很重要，因为双腿的上翘如果腰部再保持直立很容易受伤。 
同样是放松平趴在垫子上，双臂向前伸直，腰腹带动下半身从后侧向上弯曲，小腿弯曲，右脚脚尖触碰到自己的头顶，左脚搭在自己的右腿上。腰腹的带动可以完全打开我们下半身的穴位，让身体完全苏醒过来，练出性感小蛮腰。下半身较重的朋友可以避开这个体式，否则腰部用力过猛会导致拉伤的。说到练习腰部，接下来的顶峰瑜伽体式也很不错哦！ 
双腿绷直并拢，双臂向前弯曲支撑身体，头顶点地，臀部向上拱起。顶峰体式能够利用我们的腰腹带动上半身的运动，从而促进全身的拉伸。 
手掌倒立，双臂支撑身体，腰腹用力将下半身抬升至半空中，双腿一前一后最大限度分开，左腿小腿向上弯曲绷直。手掌倒立可以调动我们全部的肢体，促进全身运动减肥哦。 
1：放松站立，上半身保持直立。 2：右腿保持姿势不动，左腿从左侧向上高抬。 3：右臂向左侧握住高抬的左脚，左臂向前伸直。 冬季的时候练练小密的这套瑜伽动作也是蛮不错的，赶走严寒，等到春天的时候刚刚好秀出你的完美身材！ 有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 |
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