上班族颈椎痛？送你1分钟颈椎操，不花1分钱

下班后回到家里，试着按一按自己的颈椎，是不是感觉又痛又酸，有点儿难受？

       据健康调查统计，颈椎疾病已经成为了经常面对电脑的办公族职业病之一。八成以上的上班族、手机党都会出现不同程度的颈椎病症状。

       小九特地贴心整理一套颈椎保健操，每天做一次，5步预防颈椎病，让你的脖子不再痛。

1.仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

2.旋肩舒颈

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

3.头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

4.左右交替

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

5.前俯后仰

锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

同时也要注意以下几点：

1.平时站或坐的姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。

2.保持良好的生活习惯，平时少低头看手机，以免颈椎受伤，同时也要防止身体过度劳累。

3.感觉到颈部疼痛厉害或受损时，要及时用药和治疗，不能拖延，防止恶化。

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