眼睛最喜欢的4种食物，吃出明亮双眸！

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眼睛可谓是我们身体最辛苦的器官之一，从早晨醒来睁开眼，我们学习、工作、休闲娱乐，每一样都离不开它。随着电子产品的出现，白天电脑，晚上手机，眼睛更是疲惫不堪。

一项调查显示，常用电脑的人群中，感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63%，头痛和食欲缺乏的则占56.1和54.4%，其他不良反应还包括自主神经失调、抑郁症、动脉硬化性精神病等。所以，电脑一族应该掌握合理膳食，及时补充营养，刷新自己的饮食菜单。

护眼维生素有哪些？

1.维生素A

维生素A可以补肝明目，缓解眼疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中、植物性食物只能提供维生素A原。

2.β-胡萝卜素

β-胡萝卜素同样有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。β-胡萝卜主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬菜中。

3.维生素C

人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

护眼食物吃起来！

1.胡萝卜

胡萝卜富含蔗糖葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

2.菠菜

菠菜含有蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B2等，它不仅是营养价值高的蔬菜，也是护眼佳品。

3.黑豆核桃奶

黑豆500克，炒熟后待凉磨成粉；核桃仁500克，炒微焦去衣，待凉后捣如泥。每天取两种食物各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯，加入蜂蜜1匙。早餐或早餐后服或配早餐食用。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高；又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾作用；再加上含有较多维生素B1、钙、磷等的牛奶和蜂蜜，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳症状。

4.枸杞桑葚山药大枣饮

枸杞、桑葚、山药各10克，大枣10枚。上述4种药物水煎2次，分2次服用。枸杞、桑葚能补肾；山药、大枣能健脾胃。视力疲劳者如能长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

5.其他

其他明目食品包括：西红柿、韭菜、枸杞、青椒、杏、红薯等。

好了，如果你不可避免需要使用眼睛的话，请给它备好充足的营养！