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此篇由中国道教全真派龙门第二十一代传人张至顺道长，道号：米晶子传授金刚功 长寿功。 张至顺道长是武当山太子坡法眷，师爷仙姓王，上圆下吉，原籍甘肃省。师父仙姓刘，上明下苍，原籍陕西省山阳县人。金刚功 长寿功是中国道教气体养身法，久练健身强体而长寿。祖师传授此功，由于历代皆是单传，师承口授，故知者甚少，更无文字留下，因而在社会上未见此功。 张至顺道长今年97岁高龄，道德高尚，胸怀祖国，放眼世界。为弘扬道教正规养生学，为中华民族子孙后代的文明昌盛，为全人类的福寿康宁，毅然把70多年修得之精华公诸于世： 《金刚功 》是外八部，外八部金刚，可以祛病、健身。处处都要用力。 金刚功 第一部 起势 双手扠顶利三焦 三焦分别是人体以胸、肚脐为分界点分上中下三段。从外用直立、用刚立，八个大动脉总结起来，把气提起来，归拢到中焦直行为脉，横行为络，内通五脏，往外365骨节，84000毫毛。阴阳气一冲一合，往上举到劲慢慢地走，往上冲要用力，往下合要压。 起势 两手并拢 两脚与肩同宽 开始 两手往后猛用力，用力把气调转上来，存在中周那是起势。大家看这个起势：两手并拢自然下垂，两手要用力往内，用力不要太猛。用力以后再张开，再用力。再来第三次：脚上、腿上、小腹、肚子气都起来热气。热气起往上提，提到这里合拢，这就是起势。 三焦之气，上焦在胸以上为上交，胸部到肚脐为中焦，肚脐到下部到腿到脚为下交。三焦之气，中间直通任脉，通督脉，通冲脉。冲脉从上至阴跷，从阴跷开始，从中间直冲，从中间一道脉络直接往上通达。中焦的冲脉从阴跷到胸部到心脏，直接通过咽喉上至脑顶，上至天顶百会，下至涌泉名为海底，一部脉动，七步脉都动。 人身上共有八个大动脉，有阴跷脉，有阳跷脉，有冲脉，有带脉，还有任脉，督脉，阳维脉阴维脉，一共八个大动脉。 中间这一部虽然说是通冲脉，从阴跷脉上至阳跷脉，它这一步脉已经通八个脉络，全部都动。直行为脉，横行为络，脉络嘛。肉通五脏，往外通三百六十五骨节，八万四千毫毛，它都通。所以，金刚功可以祛病，健身，为外八部。 外八部金刚，它是从外用直立，用刚力。八个大动脉总结起来，金刚开始了，这是起势。 把气提起来，归拢到中焦，两手并和，两手往上翘，两手扠顶，手背向上猛举，慢慢用力，两手猛翘，慢慢往下压，手往下猛合，这是阴阳气一冲一合。 再练一遍：往上举，到劲，慢慢地走，往上冲要用力，往下合要压，用力往下压，手往下合。 金刚功 第二部 手足前后固肾腰 每个动作都要用力，慢慢走。 两手掌合拢向外猛冲，慢慢伸直与两肩同平，胸背往前，手往上提，两腿蹬直，两手合拢，转身，能看到后边，往上猛举，用力，分开，往下慢慢慢慢往下压，手掌向下猛合。这一合，手背的阳气往外冲，合拢。 两手掌合拢往外猛冲，慢慢伸直，与肩同平，胸背往前，手往上提，两腿蹬直，两手合拢，慢慢慢慢往两边开，用力，手掌向下猛合，这一合手背的阳气往外冲，手背往前手往上提，往下合的时候腿蹬直，身体一致，往上猛提，一合开，慢慢往下推，两腿蹬直，慢慢合拢。 再转，左脚往前大岔一步，两手往前去，手背靠拢，往两下里分，慢慢慢慢地往下分，往外慢慢地后腿蹬，前腿弓，两手合拢，网上猛提，提到肾部以上。 再转，左脚往前大岔一步，再慢慢开，往后合，往上提，分开，往下慢慢推，两腿蹬直，身站直，合拢。 动作要慢，要用力，运动的时候不要急，慢慢地运动，每一个动作要用力。关于练几遍，顺其自然，至少练五遍，最多不能超过九遍。每一个动作要稳定，慢慢地，每一节动作都要用力。左右换脚也是这样，转身也一样。转身和换脚也一样。 金刚功 第三部 调理脾肤需单举 调理脾脏有两个大络在两肋，脾就是脾里肤外，药物治疗不到，向上猛举，向下猛按，用力翻掌-攥拳-合拢，用力往上举，像举千斤重，用力往下按，就像按只猛兽。翻掌要猛，攥拳合拢也要用力。一举一动都要用力。 左掌向外，右掌向下，向上猛举。向下猛按，用力，翻掌，攥拳，合拢。右侧一样，右掌向外，左掌向下，用力往上举，用力往下按，翻掌，合拢。 这么慢慢地练，左掌向外，右掌向下，往上用力举，往下用力按。向上举时就像举千斤重，往下按时，就像按一个猛兽。 用力，到顶以后手上下猛一翻掌，攥拳，往下来，往下来时就像拽一个东西，手往上提的时候，就像提一个很重的东西。往上提，开，合，一定要用力。 再看，练，要慢慢地来，要用力往上举，擦着耳根往上举，慢慢地举，接着往下按，用力，左腿弓右腿蹬直，猛一翻掌，再右边，右手手掌向外，猛一翻掌，用力往下合，用力往上提，处处每一个动作都要用力，手翻掌要快，猛翻。 再看一遍，这是调理脾脏，有两个大络在两肋。这是调理脾肤需单举。脾就是脾里肤外，有些脾里肤外的东西，吃药都不好治。 一举一动都要用力。 金刚功 第四部 左肝右肺如射雕 用力转两圈，提上来，攥拳。左：左腿弓右腿蹬 右：右腿弓左腿蹬，用力拉线用劲。 转两周，提上来，攥拳，左腿弓右腿蹬，慢慢推动气从下往上，平衡，就像拉弓一样。用力一拉，猛翻，猛一伸手就像箭头往外射。提，攥拳，右腿弓左腿蹬，慢慢往上。攥弓，弦往上拉，用力，猛翻。 再看再练。要用力转圈，用力拉线用劲，两眼看手背，眼到、气到，气到、精到。在放的时候，手猛翻，猛翻，就像箭头嚓一下往外射。转圈的话（时候），眼随手，用力拉，手往后张，胸部展开，猛翻掌，这个要用力，一个动作比一个动作力量大，眼睛一定看到手背。 再练一遍。要站稳当，用力拉，猛翻掌，就像一个箭头往外射，转圈时眼睛跟着手转，看到了吧，要从上往下慢慢地平衡，手掌是半平，猛翻掌。胸部要展开，这个动作调理肝脏和肺脏，肝脏有执血能力，肺脏有活气力量。 金刚功 第五部 回头望足去心疾 左：左手往下往后扠（右脚），右手往前推，右脚蹬，身形一致，两手一致就像一条直线。心思要稳定。 左手往下往后扠，右手往前推，身形一致，两手一致，就像一条直线，后边的手尖对脚跟，这是调理心脏。往后直扠脚跟，手往前推，一只脚弓，一只脚蹬，慢慢慢慢地往下，眼睛看到后面的脚跟，眼到，一切的气都到了，用力推，用力往后扠，右手往左脚扠，左手往右脚扠，它是交叉的，人身上的气脉是交叉的，慢慢慢慢地手分开，一手往下，一手往上，推动全身的气力，上下往外冲，收的时候把一切的气往内合。 练功的时候不要急，心思要稳定，心脏的气调整的话（时候），五脏的气全部动，两手分开，往外直接冲，这里边的气往脚往头一直冲，调动内脏，五脏气合拢，对内身上一切的病全部往外冲。 金刚功 第六部 五劳七伤向后瞧 慢慢转身，两手交叉往下按拢。慢慢向后转看到脚跟，再慢慢转到正面稍停，然后再转。脚要把稳不要动，调整带脉，带在胸下、脐上，联系七个大脉络，随自己练几遍，最少 5遍，运功每个动作要慢。五劳七伤。五劳（久行伤筋、久立伤骨、久坐伤血、久睡伤脉、久思伤神），七情之伤（喜怒忧思悲恐惊），六欲（风寒暑湿燥火外感）。 往后瞧的时候，要慢慢地转身，不要转快了，防止扭伤，到后边慢慢地往下看到脚跟，看好以后慢慢地往外转，转到正面稍停，然后再转，两手交叉往下按拢，慢慢地往后转，转动扭要慢，脚要把稳，脚不要动，但一身上下的骨骼全部都能扭动，这一个调整带脉，带在胸下，脐上，它能联系七个大脉络。 关于转动几遍由你自己，多转也行，少转也可以，至少转动五遍，就像把人的身上的骨骼扭伤了，慢慢地扭转过来。虽然说身体是扭转内里边的气。 一共身上八个大脉络，带脉联系中间七个脉络，年老人转动一定要慢，把一身的气合拢，都合到中周，合到中焦，慢慢慢慢地，五劳七伤，七情之伤，久行伤筋，久立伤骨，久坐伤血，久睡伤脉，久思伤神，思虑过多了人的神思神经有伤。道家讲，除思虑，去妄想，七情之伤，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，六欲病好治，七情病难医。 六欲就是风、寒、暑、湿、燥火、外感，练这个功，就是把外感压在我们身内，我们把内里边的气血调整起来，跟病就像打仗一样，也跟吃药一样，吃药如同用兵，要把内五脏的气调整起来，跟外边的六伤对立，一直把它打退，打消灭为止。运功每一个动作要慢， 金刚功 第七部 凤凰展翅周身力 转三圈，手转圈，眼随手，点头，凤凰三点头，不要急，点到脚背，两手是个直线。转动的时候要用力，也要快。全身上的筋骨气血都会转动，五脏（心肝脾肺肾），六腑（大肠、小肠、膀胱、胆、三焦、命门）。少阳之光练习最好。 手转圈，眼随着手转，转三圈，手转圈，眼随着手转，两手张开慢慢往下去，凤凰点头，这叫凤凰三点头，一起往上转，慢慢地转不要急，全身的筋骨都动，一身上的八个大脉络一起动了，但年老人不要求手掌挨地，慢慢地收，总要小心，不要把身体扭伤。看这儿，慢慢地运动，手张开，往下点，连身带手带头都要动，两手一起上，慢慢地点。 关于你身上有病，你练哪一个合适，你就多练，两手是一个直行，转动的时候要有力，要用力，开头练慢慢地练，练上几遍熟悉要用力，也要快，你不快的话，身上的筋骨展不开，当你练几天感觉身上的筋骨呀，都感到有些疼痛，但你不要怕，继续练下去。 它这个病往外排的时候，不一定从哪里排出去，有的从大便，有点从小便排出去，有的从口里吐出去，还有的从汗里往外发出去，它不一定从哪一个地方把病往外排，但发现这种情况不要害怕，继续练，不要停。 它也跟打仗一样，打到最激烈的时候绝对不能停，还不能退，把这个病一直打消，消灭为止，不管它三个月两个月练，它不出毛病，练功练不到三天，你全身马上就感觉。 练功，老年人把筋骨展开能去病，中年人能壮力气，少年小孩子发育得快，能开智慧，大脑开通得快，它不是光治病。 老年人练这个动作一定要慢，两手往下点，两个手是一个直线，转动这个功，凤凰展翅的话，全身上的筋骨气血，一切的东西都转动。 这个动作五脏六腑，心、肝、脾、肺、肾为五脏，大肠小肠膀胱胆它这个是五脏，那么三焦不归脏，它归腑，所以有六腑，命门虽然说属于肾脏，命门是另外一个腑，肾脏的腑就是膀胱，所以五脏有五腑，这是六腑，五脏六腑嘛。 练功的时间，在早上太阳快出不出，黄色变红色，在那个时间练，那为少阳之光，阴气往后退阳气往前进，就在这个阴阳交换的时候练功。 金刚功 第八部 两足顿顿饮嗜消 两臂靠紧，牙扣住，脚尖持地，脚跟往上提。往上一提，冲脉往上，督脉往上提，任脉往下降。2大3小。脚心是涌泉穴，肾脏的海底。收工：从下往上到口鼻分开，慢慢慢慢往下降。 八个脉络在这个时候全部都动了，脚尖持地，脚跟往上提，练习这个动作，两臂靠紧，牙要叩住。手势，从上分开往下慢慢地越慢越好，两个牙一定要叩结实，给五脏有了准备，它顿不怕。往上一去，冲脉往上，督脉往上提，任脉往下降，往下顿的时候，任脉上督脉下，两个脉络上下循环，一上一下，一高一低，就像气嚓往上，嚓往下。 饮食就是嗜好的病，完全消失就在这个地方，慢慢气降到脚心为止。气往下降的时候要慢，你快的时候那个气跟不上，就像一身的热气，顺着一身往两个腿，从腿上感觉有很大一股热气往下走，一直下到脚心为止。脚心是涌泉穴，也叫肾脏的海底。 收工，从下往上，到口鼻分开，慢慢慢慢往下降，越慢越好，金刚功了啦。 长寿功 《长寿功》是内八部。 处处逍遥自然，随其自然，心要放宽，心里要达到和平，不要用心，不要用意。 第一部：窃吃昆仑长生酒。昆仑山下一清泉，泉中有水流万年，有人窃吃泉中水，活个长生不老仙；龙吸九江水，虎登万重山，阴阳交换处，火内开白莲。口吞日月，水至气海穴。 第二部：升降日月任督走。阴阳两气，行走任脉和督脉。上行向外转，下降向内转。 第三部：内转太极行八卦。太极分两仪，两乳房为两个太极眼。八卦：推是一卦，上来是二卦，下去是第三，往后是第四，再推动是第五，上来是第六，下来第七，转后第八。八卦分八方。人身分八方（头、身、前、后、手脚各2斜方）。无极生太极，太极生两仪，四象八卦，五行就是分内五脏，金木水火土。 第四部：大转逍遥乐无忧。太阳升降的摆落。慢一阵快一阵，慢到快，快的时候猛转，转一大周。慢心里要放。快慢都要求自然，慢慢的转动。 第五部：大雁腾空降吉祥。要潇洒自然，体内气血很平衡很自然。头为天身为地，体内的气也要看，去感觉。 第六部：浪里行舟漂海洋。小船在水面飘荡，人在船上心在太空，人逍遥自然。 第七部：白鹤踏波定神思。缓和，稳当，稳定神思。 第八部：鱼沉海底寿命长。上下几遍不计数，随心。 道教是天尊对人间最慈悲的叮咛！ 长寿山道观简介： 长寿山道观俗名牛头观，因其地形似一牛头而得名。创建于隋唐、兴于明清，宋末元初的马丹阳曾于此修道，民间广为流传的白蛇盗草的故事就发生在此。庙宇宏伟壮观，亭台楼阁俱全，气势之高雅富丽，可与金台观相媲美。因此有“渭水千回，以金台观为最胜；秦山百媚，以长寿山为最佳”之说。欢迎各界善信光临祈福迎祥。 驾车路线：百度导航搜索“长寿山道观”即可 乘车路线：宝鸡市市内乘坐40路车，汽车西站坐48路车，高铁站、高速汽车站坐7路车到火车站换乘3路、38路车到陕西机电职院（陕西电子工业学校），下车向北即到 |
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