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现代人压力大、生活步调快、作息不正常，加上外食等多重因素都容易导致健康失调，也增加了受孕的困难度。其实，想要自然受孕的先决条件就是健康的身体，因此，定时定量、均衡饮食自然是不可少的。 此外，资深营养师提醒，怀孕前也可适量补充叶酸、铁、钙、维生素A等营养成分，以提供日后胎儿成长发育所需之营养。 想要自然受孕，妈妈的健康可说是第一要件！研究指出，过瘦或过胖都可能增加受孕的困难度。因此，建议备孕期应留意个人体重，BMI维持在18.5至24之间都算是正常标准，若是过瘦者应多吃些高营养的食物，过胖者则建议以运动减重，以增加受孕率。 除此之外，维持均衡饮食也是重要的关键之一！日常饮食建议应定时定量，且六大营养素应均衡摄取不偏废，尤其应留意适量补充以下营养素，以维持良好的受孕条件： 1.叶酸 叶酸是帮助胎儿神经发育的重要营养成分，建议从孕前3个月开始补充叶酸，直到怀孕满3个月止，每日补充足够叶酸，以降低胎儿脑神经异常问题。可从肝脏、鸡蛋、坚果、绿色蔬菜中摄取叶酸，亦可评估每日服用叶酸锭剂。 2.微量营养素 铁、钙、维生素A等都是孕期重要的营养素之一，建议可多从天然食材中摄取。富含铁质的食材包括猪肝、牛肉、菠菜等，富含钙质的食材包括牛奶、小鱼干、黄豆制品，富含维生素A的食材包括胡萝卜、蛋类、肝脏等，但适量补充即可，勿过量摄取以免反造成伤害。亦或可考虑服用孕哺综合维生素，以补充身体所需营养。 3.不饱和脂肪酸 亚麻仁籽油、鱼油等都属于多元不饱和脂肪酸，且为必需脂肪酸，可有效抑制身体发炎的反应，对于免疫系统、大脑发育都有帮助。此外，亚麻仁籽油也有助舒缓经前不适、稳定月经周期，对于提升子宫功能也有助益唷！ 然而，营养师提醒，上述营养成分对健康固然重要，但更应留意适量摄取为佳！若长期服用高剂量的营养素，恐导致健康的反效果，若有疑虑可向医师或营养师咨询为佳。 欢迎关注我的大鱼号：孕妈知识宝典
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