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Burpee-波比跳 它的动作运用了 深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作！ Burpee由于大量肌肉群的参与，因此会训练到身体70%的肌肉，其中包括：核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部、背部等等；Burpee除了训练肌耐力外，如果持续进行，它对心肺功能的训练也能起到很好的效果！ Burpee是全世界公认的徒手减脂利器！ 它被称为最有效率、最好的全身健身项目之一，经常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。 今天给大家介绍Burpee-波比跳的15种变换动作，一周5练，每天挑选3种不重样，让你的训练丰富多彩不单调！ 波比跳的技术首先我们要熟练掌握波比跳的基本要领，记住在波比跳的整个过程中要收紧腹部；腰椎保持自然排列，切勿出现卷曲情况；手臂放于肩膀下方；在俯卧撑阶段时，保持肘部与身体呈45度角！ 训练方式一周五天，每天三种动作，每个动作10-15次，一共3组，结合其他训练，分分钟甩掉小肚腩！ 动作一、传统波比跳 1、标准波比跳 动作二、俯卧撑式波比跳 2、开合跳 3、蜘蛛波比跳 4、划船波比跳 5、屈髋波比跳 6、抬腿波比跳 7、登山波比跳 8、侧转波比跳 9、爆发波比跳 动作三、跳跃式波比跳 10、腾空波比跳 11、转身波比跳
12、立定波比跳
13、单脚波比跳
动作三、辅助工具 14、跳箱波比跳
15、药球波比跳
每天三个动作，脂肪轻轻松松就甩掉！ |
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