人老先老腿，腿部保健的7大绝招

加强腿足保健，对于延缓衰老有重要意义，下面介绍七种腿足保健法，供大家参考。

1、泡脚：对人体来说，上边最脆弱的是颈椎和咽喉，中间最脆弱的是腰，下边最脆弱的就是脚踝，所以脚踝也是需要重点保护的， 泡脚的时候即使泡不到小腿，也一定要泡到脚腕，这是一个非常重要的养生原则。另外，泡脚的时候，可以将少量的食盐放入泡脚水中，水温保持在37摄氏度左右，然后泡脚就可以了，淡盐水可以促进血液循环，消除疲劳，泡脚能让人精神舒畅，但是注意水不要太热，泡脚的时间不要太长。

泡脚

2、按摩：洗脚后，双手搓热， 轻轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，按摩的时候可以将酒精度较高的粮食白酒直接，涂擦在足部按摩位置，也可适当加热后使用，这样能温经通络，活血止痛，适用于损伤疼痛、腰膝酸软及病肿等症状。

3、抬脚：坐在凳子上，每天将双脚翘起2-3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快， 头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位也有良性刺激。

4、搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿，此法能增强腿力。

搓腿

5、扳脚：取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20-30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

6、扭膝：两足平行靠拢，屈膝盖微向下蹲，双手放在膝盖上， 膝部前后左右圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右，可治下肢乏力、 膝关节疼痛。

扭膝

7、甩腿：一手扶物或扶墻，先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直，在用腿时，上身正直，两腿交换各用数十次，此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。