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每一天的生活 从静坐中开始，在静坐中结束。 文字：路梦 语音：Stella 呼吸，与你的心紧密联系在一起。观察呼吸的起伏，就知道你的心在什么状态。如果呼吸很短、很急而且不均匀，说明你的情绪很强烈，波动很大。如果呼吸很深、很慢而且均匀，说明你的心是平静的。 这样，通过调整呼吸，就可以调整情绪。当你觉察到自己情绪起伏、不稳定时，就马上把注意力拉回到呼吸上来。体会空气进入你身体的感觉，有意识地进行深呼吸、慢呼吸，就能渐渐把心安稳下来。 觉察你的呼吸，可以使你进入当下的时刻，通过与内在联结，转化负面的情绪，获得身心的安宁。 觉察你的情绪，就是把自己当做一个旁观者，观察情绪的发生，停留，然后消失。你不去介入其中，好像这个情绪与你无关。在情绪和你之间产生了一个距离，随着你的观照能力的增强，这个距离会越来越清晰，好像脱掉了一层外衣，你不再受情绪的束缚，情绪对你不再发生作用。这就是观照的奇迹。 下面，我们通过具体的练习来观呼吸、观情绪。 找一个安静的房间，可以把窗帘拉上，把灯关掉。关闭所有的电子通讯设备，让你不受任何打扰，这里所有的空间和时间仅仅属于你自己。 换上宽松舒适的衣服，找一把椅子坐下来，脊柱自然挺直，把双手放在膝盖上，轻轻闭上眼睛。 【注：有'......'的地方，可以停3-5秒】 慢慢地深吸一口气，全部吸入后，屏住呼吸，再慢慢把气吐出去......好，再练习一次，慢慢吸气......屏住呼吸，慢慢吐气......很好，再做一遍，慢慢吸足气，屏住呼吸，慢慢把气全部吐出......感觉身体的变化，随着每一次呼吸，身体越来越放松，越来越放松...... 【停10秒】 很好，现在我们只做正常的呼吸，不去控制或调整呼吸的速度、深度，仅仅是观察呼吸...... 记住,用下面这样的方式来观察...... 呼吸慢时，我知道自己的呼吸是慢的...... 呼吸快时，我知道自己的呼吸是快的...... 呼吸深时，我知道自己的呼吸是深的...... 呼吸浅时，我知道自己的呼吸是浅的...... 呼吸均匀时，我知道自己的呼吸是均匀的,同时我知道自己的心情是平和的...... 呼吸不匀时，我知道自己的呼吸是不匀的，同时我知道自己的心情是波动的..... 【停1分钟】 好，现在我们来练习观察自己的情绪...... 想象你住在10楼，站在自己家里的阳台上，看着楼下大街上，各种汽车来回驶过，站在10楼的你就是一个观察者，而行驶的车辆代表了你的每一个情绪......情绪来来去去，或快、或慢，而你始终是静止的，不动的...... 【停1分钟】 很好，接下来，用下面的方式来观察...... 当我觉察到自己生气了，我提醒自己：我不是这个怒气，怒气不是我的......当我觉察到我很焦虑，我提醒自己：我不是这个焦虑，焦虑不是我的......当我觉察到我很悲伤，我提醒自己：我不是这个悲伤，悲伤不是我的...... 【停1分钟】 好，现在可以睁开眼睛，恭喜你！你已完成了五日《做情绪的主人》的冥想练习，相信只要你坚持练习，你就能在任何情形下，把握、处理好自己的情绪，享受平静、快乐、美满的生活。 |
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