（重要）内皮细胞健康，血管就能保持弹性

  血管健康决定了一个人的健康和寿命。但可惜的是，世界上没有不衰老的血管——我们每个人出生时的血管内壁都是光滑干净的，随着年龄的增长，血液中的脂肪和胆固醇会慢慢沉积，使血管内壁慢慢变厚，血管腔慢慢变窄，每年变窄1％～2％，有高血压、高血黏度、糖尿病者更为严重，每年变窄3％～4％或以上。

  当动脉血管堵塞75％以上，血流量过少时，人就会有胸闷、气短、头晕、头痛等不适的感觉，更严重的可诱发脑卒中、心肌梗死等疾病。

  日本医学专家表示，血管内皮细胞与血管健康息息相关，内皮细胞覆盖在血管壁内侧，起着调节血管收缩扩张的作用。内皮细胞健康，血管就能保持弹性。

  血管内皮比我们想象得要脆弱，很多不良生活习惯都可以对它造成损害，比如吸烟带来的尼古丁、暴饮暴食造成的高血脂、睡眠不足等。再有其他因素，如：压力过大，心情紧张，长期不良情绪刺激，会引起血管收缩，血管里的杂质易沉淀，不能及时排出。

失眠：长期失眠的患者往往会处于抑郁、焦虑的状态，而焦虑会加速血流，对血管内膜造成损伤。

如果长期觉得浑身无力、失眠健忘、心慌气短，或手脚麻木的话，就该想到可能是受损的血管内皮发出的警报，提醒你该注意自己的身体了。

  美国心脏学会曾经报道，长期有规律的体力活动或运动,能保护人的血管内皮，降低血液中的氧自由基，避免因年龄增长而导致的血管老化。日本高泽谦二推荐快走运动，每周2次，一次20分钟。此外，每天做1次1分钟左右的下蹲起立活动也有助改善血液循环，保护血管内皮。高泽谦二解释此举能锻炼小腿肚肌肉，该处肌肉的作用是把腿脚部血液泵回心脏，小腿肚肌肉强健，也有利全身血液循环。

  预防心脑血管动脉硬化的几种食物：

  大豆：含有一种皂甙的物质，可以降低血液中胆固醇的含量。

  生姜：含有一种含油树脂，具有明显的降血脂和降胆固醇的作用。

  大蒜：含挥发性激素，可消除积存在血管中的脂肪，具有明显的降脂作用。在降低血脂，防止动脉粥样硬化和预防心肌梗塞方面有良好的作用。大蒜的好处很多确只在使用生蒜并达到一定量对健康有帮助。

茄子：含有较多的维生素P，能增加毛细血管的弹性，对防治高血压、动脉硬经及脑溢血有一定的作用。

木耳：能降低血液中的胆固醇，可减肥和抗癌。

燕麦：具有降低血液中胆固醇和甘油三酯的作用，常食可防动脉粥样硬化。

红薯：可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质，可保持动脉血管的弹性。

山楂：具有加强和调节心肌，增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用，还能降低血清中的胆固醇。

茶叶：有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功。

海鱼：有降血脂的功效。临床研究表明，多食鱼者其血浆脂质降低。有预防动脉硬化及冠心病的作用。

蜜橘：多吃可以提高肝脏的解毒能力，加速胆固醇的转化，降低血清胆固醇和血脂的含量。但是，春天不宜多吃。

三七：散瘀止血，消肿定痛功效相关的药理作用十分广泛，包括止血、抗血栓、促进造血、扩血管、降血压、抗心肌缺血、抗脑缺血、抗心律失常、抗动脉粥硬化、抗炎、保肝、抗肿瘤、镇痛等作用。

####  维生素B6、维生素B1和叶酸普遍存在于粗粮、全麦食品以及绿叶蔬菜和水果中。一日三餐是维生素B6、维生素B1和叶酸的主要来源。如果食用的米面碾得太白、太精，B族维生素就会丢失得很多，因此，除了改变吃精、白米和不良饮食习惯外，还应额外补充多种维生素，以预防心脑血管疾病的发生、发展。

### 用三个月半年，给血管加一层保护

中日友好医院中西医结合内科主任、主任医师黄力老师带我们来一个可以保护血管内皮的小方子：

【材料】

黄芪：补气升阳，对于血管损伤有保护、修复作用

红景天：抗乏氧、益气活血，保护血管内皮

川芎：行气活血，保护血管内皮

【用量】

每味药材6~10克。

【用法】

可以泡水喝，最好是煎煮20分钟到半小时，能够使药效更好的发挥出来。坚持喝三个月到半年，用作日常调理用。（以上药材都可以在中药店买到）