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老人如何预防脑中风比较好?身体2个地方发硬脑出血可能马上来临

 还想学习的老头 2018-03-14

老年人是脑中风的高发人群,可以通过定期健康体检、控制危险因素、合理平衡饮食、规律运动等方式预防脑中风

下面,“问上医”就从老年人易中风的原因、高危因素、如何预防脑中风等方面来详细为大家讲解,希望所有的老年人都能够远离中风带来的危害。


老年人为啥更容易发生中风?

中风的原因是大脑里面的血管突然发生破裂出血或血管堵塞造成大脑缺血、缺氧。随着年龄的增长,老年人的血管会逐渐老化,出现血管硬化现象,再加上患有高血压、糖尿病、心脏病等,所以更容易发生中风。


老年人脑中风有哪些高危因素?

  • 有动脉硬化、高血压、糖尿病、高血脂、肥胖基础疾病;

  • 不运动、酗酒、抽烟等健康问题;

  • 年龄,年龄越大发生中风概率越大;

  • 性别,男性发生中风的概率是女性的1至1.5倍;

  • 家族遗传倾向者、隐匿的脑血管畸形;


老年人该如何预防脑中风?

1)定期健康体检

年龄四十岁以上者至少每三年需要做一次健康检查,而六十五岁以上者,则需每年一次定期接受健康检查。

老年人还应当定期测量血压、血糖及血脂水平,减少出现脑中风的可能。

2)控制危险因素

危险因素如动脉硬化、糖尿病、冠心病、高血脂病、肥胖病、颈椎病等。

高血压是发生中风最危险的因素,预防中风应有效地控制血压,遵医嘱按时服用降压药物,并长期观察血压变化情况,以便及时处理。

(3)注意合理平衡饮食

中风患者应减少食用高钠、高热量食物,如油炸食物、肥肉、甜品等。

多摄入优质蛋白脂质来源、纤维丰富的食物,如瘦肉、三文鱼、全谷物、坚果、柑橘类水果等。

4)规律运动

适度运动可以降低血压、血糖、体重及血脂肪,改善身体新陈代谢率,预防发生心脏及脑血管疾病。

中老年人适合进行轻松、缓和的运动,如步行、体操、爬山、游泳等。

推荐中老年人每周至少运动3次,时间在20~30分钟,运动强度在自己体能承受范围内。

5)戒烟

香烟中含有尼古丁,会加速动脉硬化,造成脑中风及冠状动脉粥样硬化性心脏病等。因此,最好能戒烟。

6)控制饮酒

每次少于30ml的饮酒量对心脏有保护作用,但酗酒会使心跳加快,血压上升,血流对血管的冲击力增加,容易发生脑血管破裂出血,增加脑中风的风险。

7)保持情绪稳定

情绪紧张、不稳会导致血压升高,从而增加发生脑中风的风险。

又:身体2个地方发硬

脑出血可能马上来临

01 动脉硬化  脑部的血管非常丰富。如脑部的血管硬化了,就会变得很脆,这样就非常危险了,与血管破裂只有一步之遥了。

02 舌头发硬 如果说动脉硬化只是脑出血必要条件,舌头发硬就预示脑出血近在眼前了。如伴有吞咽困难,嘴角流涎,更是危险至极。

除了上述两个症状,一般还会伴有以下症状:

01 哈欠不断 患缺血性脑血栓病者,80% 发病前 5~10 天会出现哈欠连连的现象。

02 血压异常

✦血压突然持续升高到 200/120mmHg 以上时,是发生脑血栓的前兆;

✦血压突然降至 80/50mmHg 以下时,是形成脑血栓的前兆。

03 高血压病人的鼻出血  这是值得引起注意的一种危险信号。数次大量鼻出血,再加上眼底出血、血尿,这种人可能在半年之内会发生脑血栓。

04 步态异常 步履蹒跚,走路腿无力是偏瘫的先兆症状之一。如果老年人的步态突然变化,并伴肢体麻木无力时,则是发生脑血栓的前兆信号。

05 突然发生眩晕 眩晕是脑血栓的前兆中极为常见的症状,可发生在脑血管病前的任何时段,尤以清晨起床时发生得最多。此外,在疲劳、洗澡后也易发生。特别是高血压患者,若 1~2 天反复出现 5 次以上眩晕,发生脑出血或脑梗死的危险性增加。

06 突然发生以下情况

✦任何突然发生的剧烈头痛;

✦伴有抽搐发作;

✦近期有头部外伤史;

✦伴有昏迷、嗜睡;

✦头痛的性质、部位、分布等发生了突然的变化;

✦因咳嗽用力而加重的头痛;

✦疼痛剧烈,可在夜间痛醒。

如果有上述情况出现,应及早到医院检查治疗。

防栓,重点在早上

临床观察发现,清晨是冠心病突发心肌梗死、高血压等突发中风的多发时刻,70~80% 心脑血管疾病的发生都是在早晨 6~10 点。其中,最危险的时候,就是我们刚刚睡醒的一刹那!

可以说,防住了早上血栓的突袭,就能避免绝大多数的意外!预防的重点,有以下几个。

1稳压最重要 血压突然升高或者降低,都会直接导致血栓的脱落或者形成,所以说稳定血压最重要。稳定血压,有这么几件事效果又好又简单!

天气一变,赶快拉响防栓警报器

老年人对天气适应能力减弱,过冷过热皆可使血粘度增加诱发脑中风,因此,一定要随时注意天气冷暖的变化,随时增减衣服。

早上别着急起床穿衣服

如一睡醒就匆匆起床穿衣服,身体从长时间休息状态,突然改变体位进入到活动状态,人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差,易发生体位高血压。

再者,经一晚上的人体处于静止状态,血液粘稠度增高,血管阻塞发生几率大,也有可能会加剧供血不足,引发心脑血管疾病。

遇事别着急、别生气

很多中风、心梗的发生,都和情绪激动有关。因为情绪激动时,肾上腺素大量释放,会直接导致血压迅速上升,刺激血栓脱落。

2饮食不能对付 很多病都是吃出来的,血栓这类疾病更是和吃密不可分。平时饮食上注意点,比啥药都管用一万倍。

保证充足饮水,喝点茶更好

北京中医药大学养生室教授 张湖德表示,冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心血管疾病。此外,冬天多喝水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。

半夜醒来时适量喝点水,以降低血液黏稠度,对预防血栓形成大有好处。如果有喝茶的习惯,对预防血栓是很有效的。

一手心坚果,软血管护心脏

很多人把坚果当零食,认为可有可无。但是无数调查研究证明,每天吃坚果的人,血管更干净、血栓风险更小,且大脑更年轻,很多疾病、癌症的风险也更小。

选坚果一定注意,选没有调味的、尽量少的做开口处理的坚果,这样的坚果,味道好、营养保存好、保质期也长,更不会摄入过多给身体带来负担的成分,比如盐、香精等。每天也别吃多,一手心的果仁刚刚好。

吃点三七丹参,能防能治效果好

把三七打成粉,每次一克冲服,能有效预防和治疗血栓。丹参是公认的清热凉血活血养血的中药,一药成一方,打成粉可以活血化瘀,杜绝血栓,功效确切。

运动通血管 运动的好处千千万,对心脑血管病、血栓预防效果,对三高的逆转效果尤其突出!

十秒钟,预防血栓形成一个十秒钟的动作,就能清理血管,预防血栓,这个动作就是抬脚。医学上有个专门的名词:踝泵练习,通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。

【具体方法】

✦双膝自然伸展,用尽全力勾脚 10 秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好。

✦每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度,动作要尽可能缓慢柔和,双脚同时做效果更佳。

走走路,防全身血栓1992 年,WHO指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。而在预防血栓方面,走路能保持有氧代谢、增强心肺功能,促进全身从头到脚的血液循环,防止血脂在血管壁堆积,防止血栓形成。

走路防血栓,要注意“三五七”原则

✦“三”是指每天要步行 3000 米以上,且保证 30 分钟,并坚持做到有恒、有度,过分激烈的运动对身体不利。

✦“五”是指一星期要运动五次以上。

✦“七”是指运动后心率 + 年龄 = 170。例如:50 岁的人,运动后心率达到 120 次。(身体极好者可达到 190 次;身体不好者不要超过 150 次,具体要根据自己的身体情况来调节)

如果觉得“三五七”原则太难记,那就记住一句话:每天至少快走 30 分钟,直到身体发热、甚至微微发汗,就达到锻炼效果了。


无论什么年纪,就怕血管出问题,上面这些血栓的暗号、预防血栓的方法,大家都记住了吗?

记得也推荐给身边的好友,养护血管是防治心血管病最根本的手段,大家一定要引起重视哦。


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