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睡眠质量也在很大程度上影响着情绪，把握好睡眠时间和睡眠规律有助于保持良好的心态。每晚按时上床睡觉是恢复生机的最好方式。睡前不要喝含咖啡因或酒精的饮料，进行锻炼的时间也不宜过晚。如果可能，培养自己睡午觉的习惯。 睡得好，心情也好
01 睡前刷牙 睡前刷牙可使口腔清新，更有助于睡眠。 02 睡前梳头 睡前梳头，可疏通头部血流，缓解压力和疲劳，使人早入梦乡。 03 睡前洗脚 睡前用热水洗脚，可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。 04 睡前通风 睡前稍开一会窗户，使室内空气新鲜，有助于睡得香甜。 05 喝杯热牛奶 牛奶有镇定安神的作用,睡前1小时喝杯热牛奶,有助于睡眠。 睡好“子午觉” 一般来说，成年人每天需睡7-8个小时。要想提高睡眠质量，最重要的是要睡“子午觉”。子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。中医认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴和养阳。
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