比补钙强10倍的春季长个子食谱！

春季是宝宝的加速生长期，生长速度是秋冬季节的2～2.5倍！想让宝宝个子蹭蹭长，一定要把握住增高的“黄金季节”。

如果以为长高只是补钙这么简单，就大错特错啦！快来和小鹤鹤一起学习长高秘籍吧！

宝宝身高谁说了算？

宝宝的身高并不完全是由遗传因素决定的，遗传只占70%，后天因素占30%

世界卫生组织发布的身高标准公式：

 男孩 = 45.99 + 0.7 8× (父身高 + 母身高) ÷ 2 ± 5.29cm

 女孩 = 37.85 + 0.75 × (父身高 + 母身高) ÷ 2 ± 5.29cm

星妈们发现公式后面的±5.29cm了吗?这代表除了遗传因素以外，成长过程中的饮食、运动、睡眠等因素，对宝宝的身高也会产生影响。也就是说：通过后期努力，为宝宝争取多长5～10cm是完全有可能的！

宝宝在婴幼儿时期，长骨的骨干和骨骺之间，存在一个软骨带。这是为骨骼伸长预留的空间。而3岁以前，宝宝处于身高增长的第一个高峰期，一定不能错过。

春天随着气候逐渐转暖，宝宝全身细胞的活性增加，特别是骨细胞、软骨细胞的代谢变得更加旺盛，促进了骨骼的生长。因此，春季是宝宝长高的关键期，应该引起父母的特别重视。

要想宝宝长得高 以下三点要记牢

NBA华人球星林书豪如今身高191cm，但是你知道吗，他的父母身高都不足170cm。高中时，林书豪的身高只有161cm，他后来很注意饮食和睡眠，加强锻炼，终于3年后长高了30cm!

想要宝宝像林书豪一样高富帅？需要从以下日常生活做起：

➀ 睡眠充足 心情好

科学家发现，宝宝在睡眠中，生长激素出现分泌高峰，而且持续较长时间。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。22点～凌晨1点是生长激素分泌最旺盛的时间，想让宝宝长得高，要养成22点前睡觉的好习惯。

宝宝的心情，也是影响长高的一个因素。许多家长以为照顾好宝宝的身体健康就可以了，其实快乐开心的宝宝才能长高个哦～

小鹤提示：

晚上开着小夜灯，不利于宝宝生长激素分泌。

➁ 常晒太阳 多锻炼

多带宝宝到户外走走，晒晒太阳，能让宝宝长得更高更快。春天的紫外线含量是所有季节中最高的，紫外线可以杀灭细菌病毒，加速体内维生素D的合成，有利于体内钙的吸收；紫外线还能改善血液中钙、磷代谢，促进宝宝的生长发育。而阳光中的红外线可以促进血液循环，刺激骨髓造血。

经常运动的宝宝和不常运动的宝宝相比，可高出4cm左右。这是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，从而促进身高发育。对于小宝宝来说，每天的踢腿、抬头、翻身、趴、爬等练习都是很好的运动。对于大一点的宝宝，玩一些跑跳的游戏，可以帮助肌肉骨骼发育，刺激软骨的发育，使下肢的骨骼拉长。

小鹤提示：

宝宝的运动量以不疲劳为准，运动量过大反而抑制生长激素分泌，影响身高哦

➂ 均衡饮食营养全

不谈营养的长高秘诀都是伪秘诀。宝宝生长得快，营养的需求量也就大。尤其是钙、蛋白质和维生素，所以宝宝在春季一定要多吃牛奶，鱼肉和果蔬。鸡蛋、黑豆、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子等富含蛋白质和维生素的食物有助于宝宝长高。

2岁前的宝宝，每日还要保证足够量奶制品的摄入。星妈们要培养宝宝良好的饮食习惯，不偏食挑食，才能保证营养的均衡。

营养均衡，不是吃得越多越好。吃的太多会产生反作用。科学研究表示，人在饥饿的状态下，脑垂体会分泌更多的生长激素，刺激骨骼生长。

小鹤提示：

给宝宝吃饭只要吃到八分饱就可以了，食物的均衡营养更重要。

长高食谱在这里 星妈快拿去

① 虾皮碎菜蛋羹

适合月龄：适合8个月及以上宝宝食用

原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个（一周岁以下宝宝建议只用蛋黄）

做法：

➀ 用温水把虾皮洗净泡软，然后切碎；

➁ 小白菜洗净略烫一下，也切得极碎；

➂ 将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，加少量的水；

➃ 上锅蒸3～5分钟。

营养小秘密：

虾皮含有丰富的钙和磷。小白菜经烫后可以去除部分草酸和植酸，更有利于钙质的吸收。鸡蛋有丰富的蛋白质等营养成分，为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。

➁ 香煎三文鱼

适合月龄：适合1岁及以上宝宝食用

原料：三文鱼，苦菊，小番茄、少许盐，橄榄油，也可加入一些番茄酱

做法：

① 三文鱼切块，加盐稍腌制一会后，平底锅倒油，放入三文鱼；

② 一面煎黄后翻面略煎，加水焖至水干；

③ 苦菊和小番茄洗净后摆盘，加番茄酱拌匀（由宝宝喜好决定），摆上三文鱼即可。

   

营养小秘密：

三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品，含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，并且含有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的omega—3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)，对宝宝的生长发育有促进作用。

知道这些小妙招，

宝宝春季长高高！

星妈们快快行动起来吧，

错过又得等一年哦~