  大家好，我是 Taka ~ 最近收到了很多关于「紧张」的留言： 报名了科目二，但开考之前太紧张了，直接不敢去了 准备了很久的演讲，一站上台，就什么都说不出来了 我特别害怕考试，一进考场就大脑空白，全都忘光了 …… 像这样由于「紧张」而误事的情况，相信你也一定遇到过。 那你有没有想过，你为什么会紧张呢？ 「你为什么会紧张？」 为什么跟朋友打招呼时你很放松，上台演讲时就紧张的不行呢？ 因为打招呼不会失败，你的能力足够完成它。 但「演讲」就不行了，它要求的能力更高，你可能会失败，所以就会紧张。 也就是说，紧张来源于对失败的恐惧。 那你又为什么会害怕失败呢？ 因为失败代表着不被认可？会让你丢脸？归根结底，因为失败意味着「你不够好」。 面临一次检验时，你害怕被发现，或者认为「你不够好」，这时你就会紧张。  图片来源：Pintrest 还有些同学说：我准备的足够好了，但是一到重要时刻就会「发挥失常」，那怎么办呢？ 对于这个问题，首先要明确：你真的「足够好」。 不要在一次考试失利后，为了「心安」，去告诉身边的人：我太紧张了，没发挥好。对于这样的「没发挥好」，任何人都无解。 连基础都没有的话，再怎么心态好，也发挥不出什么来，对不对？ 那确定了「足够好」的前提后，为什么你还会紧张呢？可能是因为这两方面： 外在原因——气氛不同，比如考场和自习室肯定不一样，前者本身就有「压抑」感； 内在原因——心态不同，想做到把「高考」当「测验」，还是有点难度的。 了解了紧张的原因之后，再来看看它的「后果」。 「紧张会带来什么？」 紧张并不是毫无益处的，它其实也是一种「激励」。 激励分为正向和反向，正向是指对成功的向往，而反向则是对失败的恐惧，也就是我们所说的「紧张」。 对成功的向往就像一个走在你前边的人，他拉着你、引导着你往上走。 而对失败的恐惧就像在你身后的一个人，他推着你、督促着你前进。 比如你在考试之前不想复习，但是一想到「挂科」，你就有了一种「紧迫感」，开始努力复习。这就是一种反向激励。 所以适度的紧张是有益的。 正所谓没有压力，就没有动力，如果一点紧迫感都没有，那大家都会「磨洋工」——反正也不着急，以后再说呗。 但是如果你的紧张感太强，压的自己喘不过气来，那你身后的那双手的力量可能就会太大，直接把你「推倒」了。  图片来源：Pintrest 推倒的结果可能有两种： 1. 崩溃——觉得「完蛋了，我根本不行」，直接放弃； 2. 卡壳——大脑一片空白，坐在考场里、站在讲台上，什么都想不起来了，也就是所谓的「关键时刻掉链子」。 那么面对这种「过度的紧张」，你怎么才能缓解它，让身后的那双手「轻一点」呢？  「正视紧张」 事实上，任何人都会紧张。 因为无论多么熟练、经验丰富的人，都没法说「我有百分百的把握」。而只要「有可能」失败，你就会感到紧张。 但区别在于，有些人能够正视紧张，带着它前进；而有的人就会拿它当借口，选择放弃。 这里的「紧张」其实有点像在《迷途指南针 | 和三十个人聊了一星期，我总结出了这4把「万能钥匙」》这篇文章里说过的「担心」： 担心未知的结果是正常的，但如果因为担心结果，就连开始都放弃了，不就本末倒置了吗？ 同样，紧张是必然的，因为没人有绝对的把握，大家都害怕失败。但如果因此而逃避，那就不是「可能会失败」，而是「已经失败了」。 如果你经常被紧张打败，总是逃避，会养成「行动回避」 的习惯，面对任何「行动」你都有理由拒绝。 有这种习惯的人很少会感到快乐，因为他们得不到「成就感」。成就感来自于「挑战成功」，而你连挑战都没参加，更别说成功了。 当你因为害怕失败，紧张到想要放弃的时候，记得提醒自己：好歹试试。 紧张的不止你一个人，既然它是不可避免的，那就带着它一起，去挑战吧。  「思考失败」 另一种应对紧张的方法是：认真思考失败对你来说意味着什么。 失败其实只是是一件「事」，一件不太受欢迎的事，而不是一个「终点」或「烙印」。 任何事都不是只有一次机会，即便婚姻失败的人，也还能重新寻找幸福。相比之下，一次科目二、一场演讲、一门考试，又有多大的可能让你「终身难忘」呢？  图片来源：Pintrest 另外，你可能没想到的是，失败也分种类。常见的有三种： 1. 可以预见的失败——你知道自己没准备好，一定会失败； 2. 不可抗拒的失败——天时、地利、突然的变故等等，你没法控制的因素导致的失败； 3. 智慧性的失败——能够从中总结出经验，学到东西的失败。 对于第一种失败，你能够通过它准确的知道自己哪里没准备好，就像你中学时经历过的「周周测、月月考」一样。 对于第二种失败，这不是你的错，所以无须自责。 而至于第三种，这样的失败是最有价值的，你能从中学到书上、别人口中没有的东西。 正所谓「绝知此事要躬行」，实战经验是最有效的提升方法。 感到紧张的时候，认真分析一下，你所害怕的、可能会面临的失败是哪种类型，你该如何应对它。 当你「掌握」了你所害怕的东西，你的恐惧感也就削弱了。  「扩大舒适区」 所谓「舒适区」，就是你认为有把握的那些事，比如跟人打招呼、写日记、骑自行车…… 而舒适区以外那些「没把握」的事，就会让你感到「紧张」，比如上台演讲、毕业论文、考驾照…… 如果你能把「没把握」的事情变得「有把握」，把它纳入到你的舒适区里，你的紧张感是不是自然就消散了？  图片来源：Pintrest 那怎么才能扩大舒适区，提高自己的能力呢？办法很简单：练习，求助，测试。 来举个例子——准备一次演讲： 把你的稿子反复打磨，念给身边的人听，咨询他们的意见； 背诵你的稿子，标出容易忘记的、「舌头打结」的地方，反复练习； 把你的练习录下来，听听哪些语气、重音需要调整； 找几个你的朋友、家人，在他们面前「实战」几次。 害怕失败，是因为失败意味着「你不够好」。 所以，扩大你的舒适区，把自己变得「足够好」，失败的可能性不就降低了？紧张和害怕的感觉，不也就消失了？  「设想愿景」 你对一件事的感觉来自于你的看法，而看法是能够通过「想象」来塑造的。 当你对要做的事感到紧张，去想象一个「成功」的场景，能让你迅速的放松下来。 比如你要参加一场面试，那就从你进入公司电梯开始想象： 你按下楼层，到了办公室的门口，敲门。HR 温和的声音传出来：请进。 你走了进去，向他自我介绍，他对你的专业很感兴趣，问了你一些学习上的问题…… 最后，他和你握了握手，笑着送你出门。 把这个过程一步一步的想象出来。  图片来源：Pintrest 如果你在其中一个地方觉得紧张，比如自我介绍，那就先停下来，深呼吸、喝点水。等你觉得放松了，再回到刚才的步骤。 对失败的恐惧让你感到紧张，那么要想应对它，就可以把它反过来，变成「对成功的向往」。 紧张的时候，去想象你「走向成功」的过程，能让你感觉好很多。 「集中注意力」 如果你已经很有把握，但临场时还是紧张，那在第一部分已经说过，主要原因有两个： 外在上，气氛不同；内在上，心态不同。 对于这两个「不同」，其实可以用同一个方法解决，那就是集中注意力。 不要去观察监考老师在哪，面试官的表情如何，观众们的眼睛有没有看你……也不要去「想」你在做什么。 把注意力全都放到你现在的「动作」上来。 考试时，不要想你在考试，你的动作跟「做练习题」不一样吗？ 演讲时，不要想着你在演讲，你其实就是在「说话」，不是吗？而且你要说的早就背下来了，不用你找话题，也不用等待对方回应，多省心。 当你有心思去紧张，就说明你已经「走神」了，记得提醒自己：看题！看路！看前方！ 投入到你正在做的事情中去，当你「忘掉了自己」，也就忘记了紧张。 「培养自我效能感」 面对一件事，当你觉得「即使面对困难，我也能完成」，这种「我能做到」的信心越强，你的自我效能感就越高。 自我效能感能让你在真的面对困难时，不会紧张到大脑卡顿，关键时刻「掉链子」。 培养它的方法主要有这两个： 1. 在状态不好时训练 考试之前你可能会担心自己状态不好，比如饿了、困了、天气太热了…… 那就在你平时练习时，「故意」挑这种状态不好的时候训练。 图片来源：Pintrest |
|
|
