TED演讲：每天只需十分钟的专注Mindfulness，影响整个人生

哈佛大学最近的一个研究表明，一个正常的大脑，有47%的时间是迷失在思考中。而这47%的大脑持续性漫游，正是造成人们不开心的原因。

人的一生短短几十年，却花了一半的时间在思考和不开心？

现在，有一种方法能够让你从这样的模式中摆脱出来，这个方法叫正念内观（Mindfulness）或禅修（Meditation）。

不是停止思考，而是退后一步去观察，轻松、专注、没有任何成见。

什么是正念？一般的来说，正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)”。

一篇文章，一个动画看懂“正念”：让人内心强大的超能力

为了更好的阐述正念的运用，举个具体的例子来说明一下，比如一个人有强迫症，并习惯于强迫洗手。

第一，强迫洗手的时候，要能有意识地觉察到，自己那时候的焦虑，不安，为了缓解这种焦虑、不安才会形成了这种强迫洗手的行为，也就是试图用外在的强迫行为来缓解焦虑和不安，结果越陷越深。

第二，强迫的时候，人的意识是早就被焦虑、恐惧、不安的念头和想法带走了。只有被强迫牵着鼻子走。

第三，强迫的时候，人是会忍不住逃避焦虑、恐惧、不安、痛苦，而去试图想让自己舒服、不要这样，然后用力去想，去控制，结果由于精神交互作用，反而干扰，加剧了心理和身体的自我调整。

从上面的分析，我们可以看出来正念的有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)”，三个方面都对于改善强迫症有巨大的作用。

有意识地觉察是第一步，也是必需的一步，你要明白在你身上发生了什么。

第二步，要通过练习，面对焦虑、恐惧、不安、不舒服，不会被它们带走，还能在当下。

第三步，面对焦虑、恐惧、不安、不舒服，不逃避，用平等心、慈悲心消融它们，让它们以及症状自然的消退。当然想要做到这3步也是需要时间，过程，练习，实践和领悟的。

Mindfulness小动画：从科学角度看正念内观对我们身体的影响

你只需要每天花十分钟“后退一步”，做一个简单的正念练习。就可以改变你的生活，获得专注、平静，以及对生命的彻悟。

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作者：Balinda白琳达（都市有禅创始人）