练习瑜伽切勿心急，一个简单的蹲坐都能让你体验到快感

练习瑜伽效果差？平心静气是关键

瑜伽的好处在于调理生理，达到平衡；消除紧张，平静内心；修心养性，厚德载物。 有人说“生命在于运动，生命离不开呼吸”，而呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。让自己的身体和心灵得到最好的洁净。一呼一吸之间生命就这么交替进行，在均匀而悠长的呼吸中，沉淀在自己脑海中同时也获得心灵上的愉悦。快来跟小密开始今天的瑜伽练习吧！

1.两腿分开，成马步站立，两前脚掌着地。

2.身体挺直，开阔自己的双肩。

3.两手臂伸直，手背搭在大腿靠膝盖的地方。

在练习时我们要关注自身的呼吸，控制呼吸，体会呼吸，通过慢慢地加强呼吸的练习，让自己更加放松。

1.两腿分开，成马步站立，两前脚掌着地。

2.身体挺直，开阔自己的双肩。

3.两手臂弯曲，双手合十放于胸前中线。

相信大家在练习的过程中感受到了身体的伸展和滋养，体验到自我别样的生命力。

两腿弯曲盘绕，一腿搭在另一腿上。躯干挺直，两手臂位于身体正中线靠上方缠绕。

瑜伽动作到位会让自己身心非常舒坦，此时也是在展现自身形体美的过程。

1.两腿分开，与肩同宽。

2.两手臂伸直。同躯干一起向前向下俯，手掌贴于地面。

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。通过体位、调息、冥想等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。

两腿弯曲盘绕，一腿搭在另一腿上。躯干挺直，两手臂位于身体正中线靠上方缠绕。

瑜伽带给我们的并不仅仅是外在的那么简单，它不是一种单纯的运动，它更注重内在，能触动人的心灵。瑜伽，能提升一个人的心灵，当人们踏上了生命的旅途，就会用自己的耳朵、眼睛来感知世界，提取着来自大千世界形形色色的信息。

1.大臂与小臂弯曲，成90度，手掌支撑于地面，手肘向前。

2.利用腰腹的力量将腿翻向前。

3.两腿适当弯曲，保持平衡。

坚持练习下去你会充分的展现和融合在瑜伽垫上，用自己学到的每一点知识去自我练习和融入教学以及自我修行。

两腿略为分开，身体向前向下俯，头面部贴于膝盖处，两手臂伸直，支撑于地面。

拉伸脊柱，拉伸手臂和肩部，使肩部、髋部的关节灵活；打开咽喉，清理体内垃圾。

两腿分开，与肩同宽，两手臂伸直。同躯干一起向前向下俯，手掌贴于地面。身体与地面成一个三角形。

锻炼并伸展小腿、大腿、膕绳肌腱和腹部肌肉，提高身体的平衡能力和控制能力

1.两腿分开，成马步站立，两前脚掌着地。

2.身体挺直，开阔自己的双肩。

3.两手臂伸直，手背搭在大腿靠膝盖的地方。

随着练习瑜伽体式的深入，我们将渐渐地将心理状态与肉体和谐连接。小密被许多人对瑜伽的热爱和执著深深感染，努力坚持练习瑜伽，它让我们体会到了许多以前生命中不可或缺的活力。从今以后希望大家会一直坚持做瑜伽，感受它带给我们的身心统一。有什么需要可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。