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很多人随着年纪渐长，生活习惯的不规律，饮食的不节制，腹部脂肪就像一个泳圈，衣服都遮挡不住。腹肌已经修炼成了一整块，并被脂肪所围绕。 而不少人也在努力减去腰腹脂肪，希望能回归曾经好看的身材。有的人做到了，还练出了腹肌，有的人却徒劳无功，这是为什么呢？ 想要减掉游泳圈，大肚腩，啤酒肚，训练你真的作对了吗？ 如果想靠坐仰卧起坐瘦肚子，你是在妄想！你每天500个都减不了脂肪，只会让腰腹多一些肌肉出来。 想要腹肌马甲线，你还得控制饮食，搭配有氧运动让脂肪减少，最后进行腹部力量动作进行虐你的腹肌，让腹肌线条凸显出来。 饮食是不能放纵自己的，告别油腻油炸的饮食习惯是当务之急，少外餐多做饭，这是控制每天热量摄入不超标的有效方法。 三餐多吃青菜，适量蛋白食物比如：鸡蛋、鱼、鸡胸肉、豆制品食物给肌肉提供营养，有助于练出肌肉，碳水选择消化慢，饱腹感强的食物，比如八宝粥、红薯、土豆、淮山、红豆等。 有氧运动每次要40分钟以上，选择慢跑、HIIT、爬楼梯都行，只要能坚持下去。有氧后再进行虐腹动作，腹部训练可以隔天进行。 这次小脂带来一组适合新手训练的腹肌动作，刺激你的核心肌群，训练一段时间后，还能缓解腰酸背痛的想象。 动作一：登山者 15次*4组
动作二：卷腹 15次*4组
动作三：交替卷腹 15次*4组
动作四、屈腿卷腹 15次*4组
锻炼我们的腹部，可以加速腰腹的血液流动，保护内脏，促进肠胃消耗，很适合久坐的学生跟白领。 新手进行腹部训练，不用花台产时间，每天20分钟就能让腹部肌肉达到训练效果，慢慢拥有好看的体型。 新手训练腹肌时，数量次数不少最重要的，动作标准，坚持下去才是成功的关键。 每次进行腹肌训练时，能让腹肌微微发热，有酸胀的感觉是最有效的。 |
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