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本篇讲骨骼系统的养护，一提及骨骼的健康问题，很多人凭印象会说：“这主要是老年人的常见病吧！”，暂且不说颈椎病、脊柱侧弯等已经年轻化了，即使是中老年多发的骨骼疾病：关节炎、骨刺、骨折、骨质疏松、膝关节病等，绝非“一日之功”，必定是经年累月的酝酿后才病变的。所以不能等到年老的时候再保养，而应尽早将保养贯穿于日常生活和运动前后。 但是，人体有206块骨头，天哪！咋保养得过来呢？ 哈哈！ 殷姐姐最擅长的就是：抓住重点！ 两大重点： 脊柱＋膝关节 膝关节：是人体的承重关节，是全身发病率最高的关节，也是最易损伤的关节之一，而且一旦损伤不可修复。据相关资料“膝关节的寿命主要是由基因决定的，一般是60年！” ，也就是说：正常使用是60年（比如常看到80岁的老人坐着轮椅）；“玩命造”一定短于60年；精心养护的话甚至可以延长使用到和你的寿命同步。 ▼ ▼ ▼ ▼ 如何保养骨骼系统呢？ ▼ 用电脑或看手机时，有意放松肩颈，视线与地面平行，尽量平视屏幕；端坐时尽量不跷二郎腿；靠坐时可以在腰间放上合适的靠垫等。 ★不要长时间保持一个姿势 比如长时间伏案、长时间窝在沙发里，使肌肉僵硬，对骨骼的保护力度就会下降。 ★不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳等 建议只在草地或橡胶运动场地做以上运动，还好，很多学校已经普及了橡胶跑道。 ★人到中年后不要爬山、爬楼 虽然爬山、爬楼是一个很好的有氧运动，对锻炼肌肉群和心肺功能都大有裨益，但也最伤髌骨，做这些运动时髌骨面上受的力可以瞬间达到平时的4倍。鉴于膝盖损伤无法修复，要尽量避免此运动。 ★最适合膝关节的运动：游泳 ★最适合脊柱伸展的运动：游泳、瑜伽 ▼ ▼ 牛羊肉、鱼肉等， 需摄入60～80克蛋白质。 （1个鸡蛋蛋白质＝约7克； 100克牛肉蛋白质＝约20克； 100克鱼肉蛋白质＝约13克。） ②钙含量高的食物： 牛奶、豆制品、虾皮及海产品。 ③镁含量高的食物： 紫菜及其他豆类蔬菜等。 ▼ ▼ 第三：主动保养 ▼ ▼ 这里公开主动保养的精油配方 【脊柱定期按摩】 【膝关节每日保养】 ▼ ▼ 精油涂抹后背脊椎顺序＞＞＞ （括号内：该精油对肌肉骨骼系统的主要作用） ① 椰子油15滴 （稀释、防止皮肤过敏、让精油分子均匀分布） ② 茶树2滴 （抗菌消炎） ③ 芳香调理复方2滴 （缓解紧肌肉张、增加血液循环） ④ 丝柏2滴 （加强芳香调理复方的效果） ⑤ 舒缓复方2滴 （舒缓肌肉及关节疼痛） ⑥ 冬青2滴 （加强舒缓复方的效果） ⑦ 柠檬草2滴 （中枢神经镇静剂、副交感神经调节） ⑧ 安定情绪复方2滴 （镇静、安抚情绪） ⑨ 冷杉2滴 （镇痛、抗关节炎） ⑩ 薄荷2滴 （镇痛、改善记忆力、神经再生、自主神经平衡） 注：儿童使用时，椰子油增加10滴，每种精油减少至1滴。涂抹中如皮肤不适，可以随时添加椰子油数滴。 【按摩方法】如上图。将精油滴到脊背上，滴一种油，就由尾椎开始用手掌轻轻往上推，让整个脊椎两侧吸收，然后再滴下一种油，滴完最后一种油后再进行整个脊椎的轻轻按摩至精油渗入皮肤。注意不要漏掉颈椎，在颈椎处加强。 【按摩频率】一至两周做一次 依次涂抹完之后＞＞＞ 为了让精油充分吸收，可以用毛巾热敷整个脊椎，然后用保鲜膜将热毛巾封住，最后用毛毯盖住整个身体5-10分钟即可。按摩后，多喝水。 每日增强效果＞＞＞ 平时喝水时，在温水中加入柑橘类精油，可交替的精油有：柠檬、莱姆、葡萄柚、野橘、佛手柑、轻盈复方精油。（如果手头有以上多种柑橘类精油，建议交替使用，使各种精油的不同化学成分均发挥作用。） ▼ ▼ 调制复方，制作喷瓶＞＞＞ 15毫升喷瓶里滴入： ① 牛至5滴 ② 冬青5滴 ③ 柠檬草5滴 ④ 生姜5滴 ⑤ 芳香调理复方5滴 ⑥ 薄荷5滴 ⑦ 剩余空间填满椰子油，摇匀 （以上也可用舒缓复方代替）
膝盖：一天两次，间隔4小时以上，建议：早起和晚上运动前各涂抹一次 每次喷1～2下至膝盖区域抹匀即可（也顺便抹一下脚踝关节😄）。 颈椎：颈椎不适时也可用此方，喷1～2下涂抹后颈部。 （注：以上均为美国多特瑞精油的配方） 打算行动的，请举手🙋 |
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