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本书选自中信书院好书快听栏目。好书快听旨在用最短的时间，让你吸收一本书的精华。本期分享的书是《高倍速阅读法》。 好书快听 | 《高倍速阅读法》来自中信书院00:0013:06 高倍速阅读法 保罗·席列 著 中信出版社 2017年8月 本书作者保罗·席列 (Paul R. Scheele)是美国学习策略公司（Learning Strategies）的共同创始人之一，影像阅读・全脑思维系统的开发者。 他是神经语言程序及快速学习领域的世界级权威，致力于让学习在短时间内突飞猛进的课程研究，备受各界人士赞誉。 全书大纲
01 什么是影像阅读法？ 影像阅读法的全名叫做“影像阅读·全脑思维系统”，是一种通过活用大脑整体机能的读书方法。 想象一个场景，假设现在你的眼前有一座不得不去阅读的书山，为了解决它，首先你会提高阅读速度。 可是从小受到的教育告诉你，“要一边读一边理解内容”、“所有的文章要用相同的速度阅读”，于是在阅读加速的过程中，你发现你对文字理解能力降低了，有一个声音在脑海里呼喊，“慢一点，我跟不上了”。你放慢了阅读速度，又给表意识增加了新负担，心里总在想：“到底还需要多久才能读完？”。 到头来，你的阅读并不顺畅，你对书的理解也十分肤浅，你的心情更加烦躁不安，书山还在那里。 这个场景描绘的就是我们固有的阅读方式：逐字逐句地读，边读边记，还一边思考，甚至在脑子里还有“音读”这么一道中转程序，虽然不是用嘴巴念出来，但是实际上在脑子里还是要把每个字都读了一遍。有时候为了强迫自己专注，还真是非得读出声音不可。这样的阅读方式是我们从小学的，很难改变，但是它确实是又慢又没有效果，所以很多人都不爱读书，觉得读书是个苦差事。 而影像阅读法呢，它完全摒弃了我们原有的阅读方式，它不要求你必须从头到尾、一字不落地读，而且要求你阅读的时候不要分心，就专注在阅读这一件事上。从本质上来说，这是一个让阅读从意识层面进入潜意识层面的过程，强化视觉与脑部的连接，把文字作为一个整体，由眼到脑进行信息传递。 请相信，在潜意识层面处理文字信息是可能的。 02 步骤一：准备 准备这个步骤看似简单，却是提高阅读效率的关键环节。在这个环节里，最重要的是，你必须明确你的阅读目标： 读完这本书以后，你期待有什么样的成效？这本书对你究竟有多重要？这本书你需要理解到什么程度？目前，你想花多少时间来完成自己定下的这些目标？ 设定阅读目标，会让我们改变被动阅读的习惯，从没有目的、没有意识的阅读，变成有明确目标的主动阅读。当你有了明确的目标，大脑中的“雷达”就开启了，它会快速搜索到你需要读的、你想读的内容，提高你的阅读效率。 有了明确的目的，准备阶段的第二件事，就是要调整自己，进入一个“理想的心理状态”。保罗把这种理想状态叫做“集中式学习模式”。其实很多人是无法集中精力进行阅读的，甚至还有人拿起书就想睡觉，特别是在公共场所读书的时候，外部环境特别嘈杂，心里可能还想着“今晚吃什么”，还得抵抗刷一下朋友圈的诱惑，这些都让阅读变得更加困难。 那么，怎样才能调整自己进入理想的心理状态，更好地集中注意力呢？ 研究表明，人可以同时将注意力放在7个不同的事情上。那么现在我们需要把所有的注意力聚焦到阅读这一件事上来，就需要保罗发明的一个方法，叫“橘子集中法”。 想象你把一个橘子固定在后脑勺的斜上方，大概15到20厘米的地方，然后想象这个橘子在那里悬空着，保持平衡的状态。这时候你可以闭上眼睛感受一下自己的状态，放松心情，想象自己的视野逐渐被拓宽。等到你的心境平和而轻松，你的视线不再到处游离，心中默读的声音也消失了，你就进入积极心理学家所谓的“心流”状态了，这就是最理想的心理状态。达到这个状态，你的阅读就是主动的，目的明确，注意力也十分集中，整个人充满着求知欲。 至此，准备工作也就完成，可以开始进入下一个步骤了。 03 步骤二：预习 预习，简单来说就是先整体看一下这本书的情况。这是一条捷径，只需要一分钟的时间，查看一下目录，翻一翻前言后记，你就能了解这本书的整体概况，然后判断一下，这本书是不是符合你的阅读目的。如果不符合，果断地放弃吧！在这个信息泛滥的时代，不读也是一种勇气。 如果判断这本书符合你的阅读目标，那么你可以通过预习这个步骤了解这本书的框架，知道你最需要的内容可能在第几章，哪部分可能需要重点读，哪些地方可以翻一翻就过去。 人的大脑有个特点，就是对自己熟悉的事情比较容易理解和接受，所以你在这个预习的过程中，就相当于先收集一些信息，让大脑对这本书的主要内容和思想熟悉起来，这样你之后真正开始读书的时候，消化理解的能力就会提升。 04 步骤三：影像翻阅 准备和预习都做好之后，就进入最令人激动的环节了——影像翻阅。 影像翻阅要求你以大约每分钟60页的速度进行阅读。也就是说，你要在5分钟之内把一本书的所有内容“摄入脑海”。 在这个步骤中，我们将颠覆以往阅读时的用眼方式，让眼睛不再聚焦在每个字句上，而是放宽视野，一次观看整个页面，将摄入的视觉信息直接输送到大脑的潜意识领域。 这就有点像传奇剑客宫本武藏说过的，“见”和“观”的区别。他说，看事物有两种方法，一种是“见”，就是观察事物表面和外部的动向，还有一种是“观”，就是捕捉事物的本质。而剑客呢，就是要运用“观”的能力，拓宽周边视野，能够迅速发现敌人，在被攻击之前察觉到敌人的动静。 那么，有什么好办法可以帮助我们进入这种状态呢？作者提出，通过练习看到“悬页”的方式，可以帮助我们达到扩大视线和分散视线的目的。 你可以尝试在翻开书页的同时，把视线定在书本上方那片墙上的某一点，一边看着那个点，一边感知书本的四个边角和段落间的空白。由于视线分散，你会感觉到左右书页之间的装订部分好像重叠了，形成了圆筒状如香肠一般的页面，这个页面就是“悬页”。 一旦掌握了这种方法，书页上的文字就仿佛有了纵深，变得立体起来。有趣的是，我们并没有盯着文字看，也没有对准它，但是，眼睛越放松，文字看起来越清晰。 这是什么原理呢？ 原因在于我们眼睛的内部构造，人的视网膜分为两部分，一部分是位于视网膜中心的视锥细胞构成的“中央凹”，中央凹通过眼神聚焦的方式来获取信息，这也是我们平时阅读时的用眼方式，简单来说，就是将焦点集中于文字，所获得的信息直接由我们意识来处理。 而视网膜的另一部分，就是分布在中央凹周围的视杆细胞。影像翻阅的关键就是使用视杆细胞进行阅读。 当我们在“摄像焦点”状态下进行阅读时，视杆细胞会将感知到的信息通过潜意识发送给大脑。这时，由于减少了来自意识上的主观干扰，大脑会发挥更加优秀的信息处理能力。 05 步骤四：复习 复习就是在“影像翻阅”之后，有意识地对接收到的信息进行分类识别。 在复习这一步中，比较重要的两件事是寻找触发词和向自己提问。 触发词指的是作者为了强调某一点而反复使用的核心关键词。在阅读的过程中，你会觉得某个词语非常显眼、好像能自动蹦出来寻求关注一样，有时是触动你的好奇心，让你想一探究竟的词语，有时是触动你的情感，让你心头大亮的词语。 触发词不仅会激发我们的好奇心和求知欲，让我们处于一个“信息渴求状态”，兴奋不已，而且还会创造出高质量的问题，让我们更加准确地根据自己的需求提出具体的问题。 根据这些触发词提出了一堆自己感兴趣的问题之后，我们就可以心安理得地去休息了。作者把这个过程叫做“生产性休息”，是为了给大脑留出消化信息的时间，它属于创造性的偷懒。作者的建议是休息10-20分钟，如果时间充裕，最好等一个晚上。 06 步骤五：激活 所谓激活，就是要学习如何从影像翻阅过的内容中抽取自己所需的信息。如果说“影像翻阅”是从潜意识层面全盘扫描信息，那么“激活”就是从意识层面来对各个信息进行重点击破。 “激活”分为“自然激活”和“有意激活”。 自然激活是指人的潜意识活动在意想不到的时刻出现，很像我们的平时形容的“灵感”。由于这种情况具有不确定性，所以我们更加重视“有意激活”。 现在，重新审视一下我们的阅读目的和提出的问题，带着它们，我们就可以开始进行“有意激活”了。具体的操作方法就是超读加摘读。 “超读”是从上方俯瞰文章整体，带着阅读目的和问题，在吸引你的章节里，从上到下快速地滑动视线。 这时如果有个声音告诉你“就在这里”，那么请相信自己的直觉，停下来，这个部分就是你要进行详细“摘读”的地方，你会在这里获得问题的答案。 “超读”加“摘读”的过程就像是一场寻宝游戏，我们要努力寻找自己提出问题的答案。而真正的理解在于多次反复，分阶段地慢慢深入，在重复的过程中，我们渐渐深入到文章的核心，了解到文章的框架，解开了问题的谜团。 最后，我们要将得到的信息整理归纳，对文章的内容进行重组，绘制成思维导图，让内容更加视觉化，帮助大脑加深理解，便于以后的回忆。 总结 通过准备、预习、影像翻阅、复习和激活这五个步骤，我们会发现手中的书不再是一堆有逻辑的文字信息，而是通过大脑的运作转换成了新的形式储存在我们的大脑里。 更神奇的是，我们只用了传统阅读法三分之一的时间就看完了一本书。 当你运用影像阅读法，快速地把自己所在领域的专业书籍进行同主题阅读的时候，你基本上就get到理解这个领域所需要的80%的技能了。 研究结果表明，即使你没有刻意地进行身体练习，影像阅读法也会通过大脑能理解的方式，让你在不知不觉中掌握很多技能。 |
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