【健康】困倦、易怒、忧郁、掉头发？春天养肝很重要！

今天是农历“二月二” “龙抬头”，春暖花开，万物生长，是传统文化中播种的大好季节。上海中医药大学附属龙华医院张炜医生说：这个时节的很多不舒服情况——春困、易怒、落发等都和“肝”有关，所以顺肝气、养肝血、健脾气尤为重要~详情↓

本期名医面对面嘉宾介绍

张玮

上海中医药大学附属龙华医院感染科主任，主任医师，医学博士，上海市中医领军人才。

这个季节容易情绪波动

“二月二”是情志改变的好发季节，人容易出现情绪波动。如果肝脏失于疏泄和阳气生发不利，会使得肝郁气结而诱发疾病产生。

肝气郁结的危害

压力过大和肝脏疾病都容易导致肝气郁结。

肝气郁结除危害肝脏本身，让人出现肝区不适、易怒、烦躁、抑郁等症状之外，还会导致肝经循行路线上所涉及的脏器的病变，例如咽喉、甲状腺、乳房、子宫、睾丸等器官产生功能改变和结节类疾病，甚至肿瘤。

对已经有肝脏疾病的人来讲，春季更是肝病容易复发的季节，春季情绪波动大，会直接加重肝区不适的症状，甚至引起肝功能波动。所以，肝病患者在春季应该更注意养肝。

尤其是乙肝或丙肝患者，由于疾病有一定传染性，且病情迁延难愈，比较容易忧心忡忡。

所以，树立正确的疾病观，养成良好的生活习惯，保持乐观情绪，以使肝气顺达，气血调畅，是春季养肝的关键之一，可以达到中医“治未病”的目的。

针对情绪问题，在阳光明媚的春天我们可以选择旅行、会友、运动来缓解不良情绪，保持肝脏疏泄正常、情志愉悦。

 保证睡眠才有好肝

肝脏具有藏血的功能，“人卧则血归肝”，当人躺下时，血归于肝，使肝脏能更好地完成解毒和代谢的功能。

当今时代，工作节奏快，熬夜、长期在电脑前工作，都会导致肝血亏虚，出现睡眠质量不好、眩晕、便秘等亚健康的表现。

要保持肝血旺盛改善亚健康的状态，首要的任务是保证充足的睡眠。中医讲究子午流注，肝胆主令23时至3时，如果23时以后还在忙于工作和学习，入肝之血少，以至于不能很好的来完成肝脏解毒和代谢的功能，身体里面的“垃圾”不能及时清除，肝血则暗自耗伤。

我们很多人一天工作至下午5-6点身体就会发出求救信号---- “累”，眼皮重、不想动，肝血不足啦！这种情况春天会尤为严重，就是所谓的“春困”。

这时养肝的最好方式也是保证足够的睡眠，在工作间隙的午间找时间休息一下，不要连续不断的工作，给肝脏喘口气的时间，十分钟、十五分钟小睡一下或闭目养神下，随时调节，稍稍休息，让肝脏得到休养，使肝血充沛，消除疲劳的感觉。

养肝血也要注重食物的调养，谷类杂粮，栗子、红枣、核桃、豆芽、山药等都是补肝血的良物。

养肝血对于女性更为重要，因为女性朋友的脱发、白发、头发易断，多由血虚而致。“女子以肝为先天”，肝为血海，“发为血之余”，肝气调达，气血充盛，毛发得养，就会减少脱发的发生。同时女性朋友如果常常月经不调、面色暗沉、有色斑，都与肝血不足密切相关，影响生活质量。

春季容易出现脾胃虚弱病症

唐代医学家孙思邈在《千金方》中说：'春七十二日，省酸增甘，以养脾气'。二月二养生在于顺肝气、养肝血，而补肝重在调脾。肝五行属木，酸入肝；脾属土，甘入脾。

春季肝气旺盛，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症。而多吃酸味的食物，会使肝偏亢。故春季饮食调养宜选辛、甘之品，忌酸涩的食物。

甘甜类的食物有健脾的功能，脾旺可抑制肝火过旺，可以吃些菠菜、黄花菜、韭菜、西洋菜、卷心菜等，也可食用健脾的山药、莲子肉、熟的藕、大枣、板栗等以及煲粥来健运脾胃。肝脾同调好过春，面若桃花惹人爱。

中医认为青色入肝，所以在春天可以多食青色蔬果来助肝脏的升发与疏泄，但已有肝病的患者韭菜等易导致升发太过的蔬菜需要忌口，同时要戒酒烟等。

辛辣刺激、油腻煎炸的食物会增加肝的负担，肝脏超负荷工作定会出问题，所以饮食还是以清谈为宜，忌暴饮暴食，以利消化吸收，减轻肝脏负担。

此外，在二月二，龙抬头的时节，雨水增多，人体的湿气会加重，天气咋暖还凉，要注意保暖，适当“春捂”，多喝水，踏青活动赶走不良情绪，提高自身免疫力、抗感冒，预防花粉过敏。

二月二日江上行，东风日暖闻吹笙。

花须柳眼各无赖，紫蝶黄蜂俱有情。

祝大家春天有个好身体！

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