分享

每日一招八段锦动态教学

 老阿更 2018-03-18

“八段锦”最早见于北宋洪迈的《夷坚志》中,并且称其为“长生安乐法”。从唐宋一直到明清,八段锦一直是我国重要的炼气健身法门之一!

传说中,八仙是道教修行成仙之人,深受民众喜爱。身为八仙之一的汉钟离是著名丹道养生家,汉钟离不仅擅长内丹,还创编了动静结合的八段锦法。

明代以后,养生家们纷纷重视“钟离八段锦法”,多种养生文集都将其收入。在

到了清朝乾隆年间,十二段锦在钟离八段锦的基础之上发展而来。

左右开弓射飞雕

歌诀

双手一分似开弓,

左把右箭开心胸。

展臂用劲须闭息,

左右相侔一样同。

练法

1.两足开立与肩同宽,右掌指背放在左掌心,双手掌心均向上,两掌侧缘贴于小腹前,自然呼吸,静心凝神。

每日一招八段锦动态教学!传承古武,吐纳炼气!我们一起学学吧

2.右脚向右侧横跨步,屈膝下蹲成马步势。同时,左手握拳收肋际,拳心向上,右掌后收接着向右侧下伸臂,臂伸直时右掌再向前、向左侧画弧至左侧前方,上体随之左转,掌指尖向左,虎口向上。此时左拳变掌,抬与右掌掌心相贴,目视左前方。

每日一招八段锦动态教学!传承古武,吐纳炼气!我们一起学学吧

3.右掌握拳向右胁收成拳心向上,重心右移成右弓步。同时,左掌握拳向左前方抻出,拳眼向上。

每日一招八段锦动态教学!传承古武,吐纳炼气!我们一起学学吧

4.吸气,胸部用力,右臂肘用劲向右侧拉紧。同时,左臂向左前斜上方抻劲,左拳用劲抻直食、中二指,成剑指,虎口向上,如弯弓射箭的架势。定形片刻,将气呼出。

每日一招八段锦动态教学!传承古武,吐纳炼气!我们一起学学吧

5.上体右转。同时,左手成半握拳,拳眼向上,向右侧画弧,至臂伸直时左拳拳心向上,向左收拉,右拳拳心向上向右侧前斜上方抻出,身体重心左移成左弓步;左拳拉至左肩腋前时成拳心向下,虎口对肩,右拳前抻至臂刚直时,食、中二指前抻成剑指,手心向下。定形片刻,将气呼出。

每日一招八段锦动态教学!传承古武,吐纳炼气!我们一起学学吧

6.以上左、右方向各做几遍(遍数自定)后,即可收势。双手左右展臂成掌心向上,并向头顶上方合拢,至指尖相触时转成掌心向下。同时,右脚向左脚内侧收步,成直身正立。继两掌沿鼻中线下按过胸直至小腹前,此时,两掌略向外分,掌心向下,掌指略向前下。

每日一招八段锦动态教学!传承古武,吐纳炼气!我们一起学学吧

从运动强度上来看,八段锦属于中小强度的有氧运动。有氧运动可以提高身体摄取氧气的数量,增强心肺功能,是强身健体的最佳方式。而八段锦强度适中,运动适量,练习此功法可以充分发挥有氧运动的优点,达到祛除疲劳、锻炼身体的功效。

这里所说的运动“适量”是有一定标准的。作为有氧运动的一员,八段锦的“适量”标准是完全吻合有氧运动的标准的。这个判断标准就是当练习者练习八段锦功法之后,如果在第二天很容易就恢复了,就说明练习者的运动量是适度的。

双手托天益三焦

歌诀:

叉指伸臂掌托天,

吸气观指兼仰面。

展臂下收抱丹田,

通透三焦体康健。

练法:

1.正身站立,开步约与肩宽,髋关节向前移,使百会、会阴连成一条垂直线,双手自然垂放体侧。

每天一招学练八段锦!技击与健身并重,传承古武文化,收起来练吧

2.自然呼吸,静心凝神片刻,然后向左右两侧抬臂,至与肩平之际,两掌由掌心向前变为掌心向上;继续上抬,在头顶合拢,待两掌心相贴时沿脸前下落至胸前,成双掌合十拜佛状。动作引导呼吸,以自然顺畅为宜,此即本功法的起势。

每天一招学练八段锦!技击与健身并重,传承古武文化,收起来练吧

3.双掌下落,至腹前时转掌成指尖向下,继而分开两掌,两掌中指尖相抵触,两掌心向上。

每天一招学练八段锦!技击与健身并重,传承古武文化,收起来练吧

4.吸气时,两掌开指相叉,成叉指掌,继由体前中线托起,至下巴前时转掌,掌心向前,掌背对嘴。

每天一招学练八段锦!技击与健身并重,传承古武文化,收起来练吧

5.呼气,两掌自下颌前翻腕成掌心向上,托至头顶,同时,眼睛随动作上翻,手托至头顶时脚跟稍离地。

每天一招学练八段锦!技击与健身并重,传承古武文化,收起来练吧

6.动作引导呼吸,双臂收、举几次(次数自定),手心始终向上。

每天一招学练八段锦!技击与健身并重,传承古武文化,收起来练吧

7.托举毕,十指松开,向左右两侧展臂分开,继下落收掌于肚脐前,右掌背放在左掌心上,两掌心均向上。

每天一招学练八段锦!技击与健身并重,传承古武文化,收起来练吧

“延年佑寿,力大浑元。”少林八段锦的功效除养生外,同时还可增强人体柔韧性、灵活性,利于技击攻防;可以作为各种大武功或练拳前的预备功夫,活动筋骨,开功热身;亦可作为硬功排打的收功之法,舒筋顺气,柔体松身,极具妙用。

因为每个人都存在个体差异,所以功法的动作幅度也有大小、长短之别。练习者要注意的是,用方法进行呼吸时,不要生搬硬套,要“顺其自然”。如果遇到气息不通畅的时候要注意调节。这样,经过一段时间的训练之后,练习者就能将动作与呼吸结合起来,练起功来才能灵活自如。

上至炎黄、秦、汉帝王,下至道士、和尚、武术大师和爱好者,无不对导引炼气十分看重,我国的易筋经源自上古的导引术,具体已不可考,但是其历史是悠久的,传承是久远的。

易筋经的最早版本应该是秦汉时期的方士所炼气所得的经验,后来被唐宋的僧侣改编,在唐、宋时期还是流传于道士、僧侣,后来一直到明、清之时才在社会中广泛流传。

翻手拔刀势

【练法】

1.右掌向左屈臂下放,顺头顶绕转至左耳后,指尖向下,掌心对左侧后脑;头左扭仰视左侧上方。

每天一招易筋经!动作展示加吐纳法!收起来练吧,勿要让传承断绝

2.右掌经后脑向右转至右肩上方。

每天一招易筋经!动作展示加吐纳法!收起来练吧,勿要让传承断绝

3.屈指握拳,拳眼对肩,右肘尖向右斜上方。

定势前均以自然呼吸;定势后调息3次。

每天一招易筋经!动作展示加吐纳法!收起来练吧,勿要让传承断绝

易筋经是集医、道、释诸家养生理论,是参考了汉代东方朔的洗髓、宋代“八段锦”等功法创编而成。

关于易筋经的起源除了有佛家起源和道家起源的说法之外,也有儒、释、道三教合流之说。

小年觉得无论是何种来源,我们只要将他好好的传承下去,学习下去,就是对前人最好的尊敬。

管他唐、宋、明、清,管他医、道、儒、释,只要是对我们有利,就是好的功法!

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多