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现代人，因为饮食、作息不规律，精神压力大，肾阴虚者较多。现在不少年轻人，早饭、晚饭都不能按时吃，也让肾“很受伤”。劳累太过，或年老体衰，或房事不节，以致肾精亏损，筋脉失于濡养，人体就会出现腰推间盘突出症等。 给大家介绍一种效果可靠也简便易行的锻炼方法。 1、搓腰 方一：松开腰带，宽衣，两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晩各1遍，每遍约200次。 2、转腰 双手叉腰，调匀呼吸，两腿开立，稍宽于肩，以腰为中轴，先按顺时针方向做转胸运动，再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。 3、拱腰 仰卧床上，双臂置于体侧，调整呼吸，吸气气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部，呼气，双手抱脚踝，缓缓地把臀部抬高，身体如拱桥状，保持30秒钟。 |
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