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腰痛就是肾虚?别闹了!

2018-03-19  为什么73


现在不管男人女人,十个里面有七八个有过腰痛,而一说到腰痛,大家首先想到的是肾虚。这真让肾虚成了背锅侠,肾虚的腰痛也有自己独特之处。


中医科学院的张启明教授,从事临床基础医学研究多年,他告诉我们,肾虚的腰痛有它独特的特点——腰背酸痛、腰部、膝腿感觉酸软没劲。肾阳虚的怕冷、手脚凉,肾阴虚的心烦失眠,口燥咽干。


如果你不是肾虚痛,又不是外伤、肾结石、急性腰椎间盘突出等引起的剧烈疼痛,就要找找其他原因了。


腰肌劳损是最大的元凶


在我身边,很多宝妈腰痛都是因为腰肌劳损,话说怀孕、生娃、带娃哪个阶段腰部不是在超负荷运动,有人说没有腰肌劳损的妈妈不是一个合格的妈妈,哈哈。


当然,即便你没孩子,如果经常需要久坐或久站,或者腰部经常做重复性动作,或者你的腰部在一次损伤后,经常反复的受伤,也很有可能腰肌劳损。这主要是腰部肌肉、筋膜及韧带、腰椎小关节滑膜等软组织在疲劳、持续紧张的状态下发生了病变。


快速自测腰肌劳损

1.腰痛范围较广,时常感觉有隐痛、胀痛或酸痛,有时还会伴有沉重感。
2.慢性疼痛,疼痛时强时弱,开始表现为间歇性疼痛,继而变为持续性疼痛,并逐渐加剧。
3.有固定的压痛点,常在肌肉起、止点附近或神经肌肉结合点。在压痛点按摩或用手轻轻叩击,疼痛可减轻。
4. 弯腰、久坐后,疼痛加重,休息后可缓解,但卧床过久又感不适,稍事活动后又减轻,活动过久疼痛再次加重。
5.疼痛随天气变化,受凉、受潮或阴雨天疼痛加重。


腰肌劳损发了,不要只想着靠消炎止痛药、活血化瘀膏帖来解决,这个能缓解一时之痛,但很快又反复。真正有效的自救方式是增强腰部肌肉的功能锻炼,我强烈推荐一套腰背肌锻炼操。


这套操医生经常推荐给腰肌劳损的患者,可以很好的改善腰部血液供应,同时增强腰背肌、腹肌的力量,维持脊柱的稳定,预防腰部的损伤,可谓是有病治病,没病防身。


据临床研究表明,每天做这套腰背肌锻炼操,坚持一个月,95%以上的腰肌劳损有明显改善哦。还等什么,赶紧练起来啊!


不,急性腰痛时不能练,等腰痛缓解才可!


动作一:拱桥式




仰卧床上或瑜伽垫上,双腿弯曲,用双脚、双肘和后头部为支撑点,用力将臀部抬高,就像一座拱桥样,每次持续3~5秒,然后缓慢的放下,休息3~5秒,为一个周期。


动作2:飞燕式




俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直,两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状,故名“飞燕式”。每次持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒,此为一个周期。


动作三:抬腿运动




仰卧位,双下肢直腿并举,尽量抬高,使腰背部尽力伸展,每次持续3~5秒,然后缓慢有控制的放下双腿。


一般每个动作锻炼20~40次( 约5分钟左右)。刚开始练要量力而行,能做几个次做几次,千万别勉强,循序渐进,逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等,就适当地减量或停止锻炼,以免加重症状。

 

不过,这套操也不是放之四海而皆准的方法:腰椎间盘突出急性期、腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛,不可以,不适合,切记!



傻瓜式倒走,强腰护腰最简单


上面那套操已经够简单了,有人还问有没有更简单的,随时随地都可以做的?当然有,傻瓜式倒走就很适合怕麻烦的人,只要穿上平底鞋,小步的后退走,稳而慢的走,每天1次,每次20~30分钟。



这也能够锻炼腰脊肌、腿部周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,增强腰椎的稳定性及灵活性,改善腰部血液循环,减轻脊柱和椎间盘的压力,不仅对腰肌劳损有防治作用,用来预防腰椎间盘突出也是极好的。


但这个对治疗腰椎间盘突出、缓解腰突带来的疼痛,效果就不确定了。如果你腰痛的同时,还屁股痛、腿痛腿麻,最好去医院坚持是否有腰椎间盘突出。



你的腰还好吗?


看到这里,感觉你的腰还好吗?如果你的老腰已经不给力了,一定不要逞强,有时候以退为进也是一种很好的姿态:


1、不要单手提重物,此时躯干紧张、失衡,应该双手均匀提重物,这样有利于身体两侧平衡。 

 

2、从高处搬移物品时,不要踮脚仰头勉强进行,应借助垫脚物站高,使躯干相对放松。


3、搬起重物时应避免直膝深弯腰,应屈膝、屈髋,以轻减轻腰部受力。抱重物时尽量不要远离躯干,应该贴近身体,这样有利于腰椎的稳定。


4、长期直立工作会引起腰肌紧张,可以两只脚轮替着来。


5、久坐的人,座椅离桌面不要过远,否则腰部会不自觉地深弯,应使桌面有利于挺腰、收腹。


护腰神姿势


最后告诉久坐的人一个护腰神姿势:背挺直、脚底垫高,使膝关节高于髋部,腰部放一个靠枕,大大减轻了腰背肌肉的紧张。



这个姿势在我们活法儿办公室特别常见,每个人的办公桌下都放着快递箱或者鞋盒,为的就是把脚垫高,然后人手一个AiSleep睡眠博士腰靠,能高度吻合腰背曲线,靠着它舒服省力,真的大大增加了大家的加班时间!


你知道这个姿势谁发现的吗?亲生的老板娘啊,绝对是有预谋的。所以,悄悄告诉你的同事朋友就好,千万别告诉老板,不然一人送一个,你们加班去吧!




 戳,最好用的腰枕

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