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说到健身可能很多人对健身比较陌生，不过近些年来国内的健身人士越来越多，很多年轻小伙开始慢慢喜欢上了健身。健身后的肌肉照片无疑是最大的亮点，很多刚接触健身的朋友对腹肌和胸肌有很高的热情。  看这位国内健身网友的照片，训练完后发出自己的照片，很多网友感觉这身材不错，对于新手来说徒手训练是最理想的健身方式。小伙在部分时间都在徒手训练，近期才接触到一些器械训练。  特别是对于没时间去健身房的朋友，可以在家里做一些徒手训练动作，像如果在家里果只能推荐一个动作，那必定是俯卧撑啦！俯卧撑是上肢训练中最经典的动作，不仅能有效增加上肢力量，对核心的刺激也非常好。在家、在办公室、甚至街边，都能随时练起来。  俯卧撑一般的动作要领大家要详细的了解一下，双手在身体两侧撑地，双脚与髋同宽，脚尖点地。吸气，屈肘下落身体至胸触地，手在胸两侧，吐气推起，手臂伸直。整个过程中核心收紧，保证头、背、臀在一条直线上。  知道俯卧撑的动作要领后我们就要为自己每天制定一下，需要每天做多少个俯卧撑，个人建议新手每天做50个俯卧撑，坚持一个月后当你的耐力提升上后开始改变自己的俯卧撑的数量。  其实，像小伙这样的身材最初也是做俯卧撑练起来的，像徒手训练最小常见的还有引体向上、深蹲、双杠臂屈伸等等都可以练习。 |
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