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如果说诸多健身动作中，有哪一个动作能独夺众人恩宠？那肯定莫过于——平板支撑了！  平板支撑是一项公认的训练核心肌群的运动方式，可以有效锻炼横腹肌，它不依赖任何器材，也不受任何场地的限制，只要容得下一个人横躺的位置就够了~ 平板支撑的主要作用是锻炼核心肌群，包括塑造腰腹部、大腿、小腿以及臀部的线条；除此此外，还可有效锻炼背部以及肩部肌群，帮助维持肩胛骨平衡，让背部线条更迷人。  需要注意的是，平板支撑动作单一，属于静力抗阻力运动（一种保持某一特定姿势对抗阻力的训练方法，对应肌肉的等长收缩——肌肉在保持长度不变的条件下产生张力对抗阻力），主要的作用在于锻炼各个部位的肌群和塑造身体线条，通过整体或局部的抻拉改变肌肉的走向，从而使身体的线条变得更加匀称。  它不是有氧运动！不是有有氧运动！！不是有氧运动！！！因为平板支撑耗能较少，不具有明显减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，所以，想通过平板支撑来减脂的做法基本上不可行。 比较可取的做法是：有氧+平板支撑！前者能有效减脂，后者则可锻炼肌肉，修饰身体线条。  正确的平板支撑：身体保持俯卧姿态，小臂撑在地面上，收紧腹部核心肌群、不要塌腰，身体尽量保持平直状态。  一般来说，平板支撑没有严格规定一次做多长时间才算及格，但如果想通过平板支撑来达到锻炼腹肌的目的，那就可以考虑给自己设定一个及格线，比如说，挑战一下3分28秒平板支撑。  3分28秒平板撑挑战，是近日在微博上比较火爆的话题，田亮、包文婧、吴樾、释小龙、赵奕欢、母其弥雅、秦凯、何姿、杨威、一龙、蔡良蝉等一众明星名人都纷纷在其社交平台上接力挑战。  目前328运动新模式相关话题阅读量已超3.4亿，各明星、冠军平板撑挑战视频累计播放量已超过465万，#运动就是328#话题再次登榜微博热门话题。  大家可不要小瞧了“3分28秒”，以为很容易就能挑战成功，已经有不少网友被打脸，因为他们发现自己连两分钟都坚持不了！！！ 目前，“平板支撑3分28秒”挑战接力仍在进行，如果你也想参与进来，与明星名人们一同响应全民健身，助力健康中国，可以通过微博关注 #运动就是328# 或 #平板撑挑战# 话题，直接参与挑战。 |
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