人们的防癌意识越来越强,但是你知道自己该重点预防哪种癌吗?近日,北京健康管理协会组织组织多名肿瘤及体检专家撰写的《防癌体检规范专家共识》正式出台,什么年纪最怕什么癌,如何预防,今天统统告诉你!
体检年龄:50~75岁 高危人群:
怎么防:远离四“气”
怎么查:每年做一次低剂量螺旋CT 体检年龄:40~69岁 高危人群:
怎么防: 四不吃
怎么查:建议半年查一次肝脏超声以及抽血查甲胎蛋白AFP 体检年龄:40~69岁 高危人群:
怎么防:忌辣忌咸:
怎么查:每年一次胃镜 体检年龄:40~69岁 高危人群:
怎么防:
怎么查:每年一次内镜 体检年龄:40~69岁 高危人群:
怎么防:
怎么查:每年一次结直肠镜筛查。 如果做一次检查发现没事,可以间隔5~10年再做第二次。常规体检别放弃粪便检验。 体检年龄:35~69岁 高危人群:
怎么防:远离6种不良习惯
怎么查:40岁以前的女性:一年做一次乳腺超声 40岁以后的女性:乳腺超声+钼靶。 体检年龄:21~65岁 高危人群:
怎么防:
怎么查:有过性行为的女性,最好每年做一次宫颈癌的筛查。 分为三阶梯 初筛:宫颈细胞学检查及HPV检测; 若两项检查结果均异常,则需进行阴道镜检查; 如果阴道镜检查发现可疑病变,需活检来最终确定 1、拥抱阳光 维生素D有助预防乳腺癌、肠癌、非霍奇金淋巴瘤等多种癌症。人体内的维生素D“蛰伏”于皮肤,需要充足的紫外线将其激活。 每天晒太阳10~15分钟就能获益。最好晒胳膊、后背,不要隔着玻璃晒。 需要提醒的是,晒太阳虽好,但不提倡过度暴晒。在紫外线过强时,尽量不晒,外出时建议做好防晒,如涂抹防晒霜,穿着防晒服,佩戴帽子、太阳镜等。 2、保持体重 美国癌症协会指出,女性20%的癌症死亡病例与超重或肥胖相关,而男性的这一比例达14%。 减去多余的体重可以减少身体生成的雌性激素,对乳腺癌、子宫内膜癌和宫颈癌起到预防作用。 3、每天运动30分钟 每天运动30分钟、每周至少5天,是最好的“防癌神器”。 任何运动都能优化性激素的水平,帮女性远离雌激素驱动的癌症,如卵巢癌、子宫内膜癌和某些类型的乳腺癌。 加拿大研究发现,坚持运动可将卵巢癌风险降低30%。运动还可加速肠道蠕动、促进废物排出,预防结肠癌。 4、彻底戒烟 烟草烟雾抵达肺部前经过的任何部位,包括口腔、喉咙、食道等都可能癌变。戒烟后15年内,肺癌的发生风险会下降到吸烟前的低水平。 不仅自己要戒烟,还要力劝身边人戒烟,因为二手烟也会导致肺癌,还会使宫颈癌的风险升高40%。 5、多做点家务劳动 白领女性或家庭主妇总抱怨自己太忙,没时间锻炼。 而加拿大的一项研究指出,女性的大部分运动量是通过家务劳动实现的,这能使绝经后女性罹患乳腺癌的风险降低30%。 5、测测室内的氡气浓度 美国环保署指出,空气中的无色、放射性氡气是美国人罹患肺癌的第二大凶手。 氡污染主要来源于地下岩石和土壤,以及建筑和装修材料,往往楼层越低氡浓度越高。 建议大家常对室内氡气浓度进行检测。装修时选择放射性低的装饰材料,少用或不用大理石、花岗石等。家中有地下室或住在低楼层的居民,每天开窗通风半个小时。
6、定期筛查 对付肿瘤,防大于治。多种肿瘤的早期筛查都能降低死亡率。 比如,肺癌是发病、死亡均为第一位的肿瘤。每年查一次低剂量螺旋CT能有效发现早期肺癌,并减少死亡。 重度吸烟,55岁以上,有肿瘤家族史、慢性肺部病史、放射线接触史的人群有必要做肺癌早期筛查。 再比如,大肠癌的发病率逐年升高。定期做肠镜检查有助于早期筛查大肠癌。如果有肠癌家族史,则应在50岁前接受一次肠镜检查。 7、有个能“坦诚相对”的朋友 皮肤癌、乳腺癌等癌症都有相应的皮肤变化。以黑色素瘤为例,女性常出现在双腿,男性常长在躯干、头部、颈部。 有一个能互相检查的朋友,定期帮彼此察看肌肤,尤其留意后背、头皮上的各种痣、斑点、雀斑等的大小和颜色变化,有助早期发现病变。 自己也要经常检查手指甲和脚趾甲。 8、别忽视慢性疼痛 女性如果长期、反复出现骨盆疼痛、腹胀、尿意强烈等症状,要抓紧看医生,这或许是卵巢癌的信号。 如果能在肿瘤扩散到其他部位前尽早发现,并及时治疗,卵巢癌的五年存活率可达90%~95%。 9、高危人群要做基因检测 有癌症家族史的人应尽早做基因检测。比如,如果不接受预防性手术,几乎每个家族性腺瘤性息肉病患者,都会在40岁前罹患结肠癌。 基因检测还能为更加精细的筛查提供线索,比如,体内存在BRCA1或BRCA2基因突变的女性是乳腺癌的高危人群,应接受乳房钼靶检查和核磁共振成像检查。 这两项检查相结合,能发现94%的乳腺肿瘤;而单用的话,则只能分别发现40%和77%的肿瘤。 9、少吃精细主食 美国哈佛大学医学院一项针对3.8万名女性的研究发现,大量吃高“血糖生成指数”食物的女性,大肠癌的发生风险升高。 白面包、意大利面、甜点心等都会令血糖水平飙升,应尽量少吃。平时多吃富含纤维素的食物。 10、少吃熏肉、香肠 一项针对19万人的研究发现,每天吃熏肉、香肠的人,罹患胰腺癌的风险升高67%。 11、学学猴子的饮食 一些猴子喜欢的水果有防癌功效。 瑞典卡罗林斯卡医学院对6.1万名女性研究发现,每周吃4~6根香蕉可一定程度上降低肾癌风险。 多吃根茎类蔬菜,比如胡萝卜,也能起到类似的效果。
12、常用西红柿做菜吃 西瓜、西红柿、红柚等红色果蔬富含番茄红素。多项研究证明,番茄红素有助预防癌症。 13、常喝低因咖啡 美国哈佛大学研究发现,每天喝两杯以上低咖啡因咖啡,可将直肠癌发生率降低。 咖啡能促进肠道蠕动,加快代谢废物的速度,从而降低患癌风险。 14、聪明地吃烧烤 烧烤是很多人喜爱的美食,但高温烤制的肉类会产生致癌物杂环胺,建议少吃。 如果一定要吃,也可采取措施回避风险:
美国堪萨斯州立大学发现,烤肉时加富含抗氧化物的香料,比如迷迭香,可以减少杂环胺的含量。 健康最重要! 快让身边的人都知道吧! 声明: 本公众号内容仅作交流参考,不作为诊断及医疗依据,仅依照本文而做出的行为造成的一切后果,由行为人自行承担责任。专业医学问题请咨询专业人士或专业医疗机构。 |
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