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背痛是一种日益严重的社会问题，脊柱侧弯更是一种身体上亚健康疾病，脊柱异常扭曲，造成高低肩、骨盆倾斜、长短腿等等各种问题。严重的病例只能通过手术矫正，但轻度的脊柱侧弯，可以通过适当的瑜伽练习来预防和改善。
瑜伽强调系统的拉伸和柔韧性，可以帮助减轻背痛。拉伸和加强背部核心肌肉的锻炼，可以恢复背部肌肉的平衡，缓解紧张，稳定骨盆，从而矫正脊柱侧弯。大多数患有脊柱侧弯的人已经接受治疗或至少儿童也会定期检查。那么如何简单的判断一个人是否有脊柱侧弯呢？
如图所示，站立双手前平举合掌，身体自然放松的向前向下，这个时候背部脊柱的状态就会呈现出来，是否有脊柱侧弯的问题，一目了然。如果你患有背部疼痛或轻度脊柱侧弯，或者你想预防脊柱侧弯，请练习下面这些瑜伽体式：
1、 摊尸式
仰卧，双手放在身体身边，掌心朝上 双脚平衡，专注呼吸，放松身体和心灵 保持3-5分钟 你可以在开始或结束时候做 它看似只是一个简单的放松体式 但很有益于生理和身体健康
2、仰卧脊柱扭转
仰卧，抬起左腿，将左脚放在右大腿上 眼看左手指尖，手臂向两侧伸展成T型， 保持5-8个呼吸，换另一侧
这个体式可以伸展背部肌肉 延展脊柱并帮助纠正脊柱侧弯
3、小桥式
仰卧，屈双膝，双脚靠近臀部 双脚打开与髋同宽，小腿垂直地面 吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上 保持5-8个呼吸 这个体式可以伸展背部肌肉 重新延展并纠正脊柱 不仅对纠正脊柱侧弯有效 而且有助于减轻焦虑和压力，平静心灵
4、猫牛式
四角跪姿，双脚双膝打开与肩同宽 双手在双肩的正下方 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 动态练习5-8组。 这是一个很简单的瑜伽体式 但可以让脊柱变得柔韧且灵活
5、下犬式
从猫牛式开始，伸直双腿 抬起臀部保持脊柱一条直线 双膝微弯，直到足够柔韧 这个体式延长了脊椎，打开肩膀 它也带给脊柱力量和压力 所以也是解决脊柱侧弯的好方法
6、婴儿式
跪立在地板上，大脚趾相触 臀部坐在脚跟上，膝盖分开与髋部同宽 身体前屈俯卧在抱枕上 这个体式对腰痛特别有效，可以减轻经前综合症 它轻轻地伸展了臀部、大腿和脚踝 可以有效缓解背部和颈部疼痛
7、三角式
站立双脚打开一腿长的距离 双手侧平举，转左脚，左脚脚跟对右脚足弓 吸气延展脊柱，呼气身体向左侧弯 保持5-8个呼吸，换另一侧 这个体式可以加强背部、腿部力量 延长身体两侧的肌肉，同时伸展髋部肌肉
8、战士2式
站立，双腿分开大于一腿长， 右脚向外打开90度，左脚内扣15度 双手侧平举，屈右膝，确保膝盖不会超过脚踝 战士2式伸展了胸部和肺部 同时加强背部、肩膀、双腿和脚踝
9、肩倒立
如果你第一次做，可以靠墙，曲双腿把脚放在墙上做支持肩倒立对脊柱侧弯非常好 会释放颈部和肩部的紧张 让脊柱变得柔韧，同时伸展了背部
10、倒箭式
靠墙坐，臀部靠近墙，然后转动身体双脚靠墙 躺下来，双手放在身体两侧，掌心朝上 保持5-15分钟，可以在日常生活中轻松完成这个体式 可以促进血液循环，改善淋巴循环，减少疲劳
最后需要注意的是，以上的练习仅针对于轻微的脊柱侧弯，对于有严重的或者非常明显的脊柱侧弯患者，应去医院检查，并找专业的康复师或者瑜伽老师帮助治疗。
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