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小编发现一个问题——自己一出门就变成貔貅，只进不出！这带着一肚子“负担”如何能愉快玩耍？为什么会这样？又如何能改善呢？ 为什么出门就便秘？其实道理很简单，旅行打乱了你的日常作息规律。可能会遇到：长时间的坐车、忘记喝水、不按时吃饭或常常吃一些速食品、平时的排便时间正好在路上等等情况。 另外，旅途中兴奋和紧张的情绪，也会使人对“便意”产生抑制。总之多种因素导致便便在大肠内停留时间过长，水分被过度吸收，最终形成便秘。 ❶ 长时间坐车抽空走走：如果是坐汽车旅行，到休息区最好都下车，喝喝水、上上厕所。如果是坐火车，只要不至于走道里都坐着人，那么就也别老坐着。 有人说“我爬了一天的山，运动量很大了，为啥还便秘？”其实剧烈运动反而会抑制胃肠道的蠕动，对便秘是非常不利的。最好做运动时不出汗或者微微出汗就可以了，不要做出大汗的运动。所以如果不可避免需要大量运动，要注意以下几点。 ❷ 吃不到蔬菜，带几个水果：在旅途中可能很难吃到新鲜蔬菜，那么出门前带几个苹果、梨、香蕉等富含纤维素的水果是很有必要的。或者带几袋小袋装的蜂蜜柚子茶在路上冲泡饮用，也是对缓解便秘大有裨益的。 ❸ 水不能断：肠道中有充足的水分才能软化粪便，使其易于排出。所以如果你有外出便秘的习惯，那么一定要记住多喝水。一般来说，每天喝水不能低于1500毫升（相当于一个大瓶矿泉水的量）。 ❹ 尿不能憋：有人说了“叫我多喝水，出去找不到厕所怎么办？”所以说，旅行中未雨绸缪很重要，建议大家见到厕所（不要嫌弃卫生条件有多差），有没有尿意都去上一个，不要等“忍无可忍”的时候再找厕所。 ❺ 可以备点药：《全国便秘诊治指南》建议，根据药效、安全性及药物的依赖作用综合评估，推荐选择麦麸、欧车前、聚乙二醇或乳果糖类药物。这些药物相对副作用小，如果上述方法都遵守了任然无效可以适当服用。 |
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